Berapa banyak kalori dalam telur dadar sayur?

Telur dadar sayur bisa bekerja jika Anda sedang diet. Jika Anda membuatnya hanya dengan satu telur dan semprotan yang tidak lengket sebagai ganti minyak, telur dadar sayur Anda bisa mengandung sedikitnya 120 kalori.

Jika Anda menambahkan banyak sayuran, telur dadar sayuran besar tidak akan memenuhi kalori.. Kredit: peredniankina / iStock / Getty Images

Telur

Gunakan putih telur. Kredit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Sebagian besar kalori dalam telur dadar sayuran berasal dari telur. Satu telur besar mengandung 72 kalori. Untuk mengurangi kalori itu, Anda bisa membuat telur dadar dari putih telur saja. Satu putih telur mengandung 17 kalori.

Sayuran

Telur dadar sayur dengan zucchini. Kredit: marcomayer / iStock / Getty Images

Sayuran rendah kalori. Anda bisa mengepak telur dadar Anda dengan sayuran dan masih memiliki makanan rendah kalori. Seperempat cangkir tomat merah segar cincang mengandung 8 kalori, 3 ons jamur segar mengandung 19 kalori, 1/4 cangkir bawang cincang mengandung 12 kalori, 1/4 cangkir paprika hijau cincang mengandung 5 kalori dan 1/2 cangkir bayam mentah hanya mengandung 3 kalori.

Keju dan Minyak

Minyak canola. Kredit: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images

Anda mungkin perlu sedikit minyak untuk menumis sayuran dan beberapa lagi untuk memasak telur dadar. Jika Anda menggunakan minyak canola, tambahkan 124 kalori per sendok makan. Jika Anda ingin menjaga kalori tetap rendah, Anda bisa membuat microwave telur dadar Anda atau mencoba semprotan antilengket; semprot tiga detik hanya mengandung 2 kalori. Jika Anda menambahkan sepotong keju Amerika rendah lemak ke telur dadar Anda, itu akan dikenakan biaya 38 kalori lagi.