Baik Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau berlatih untuk acara besar, memantau kemajuan Anda dapat membantu Anda tetap di jalur. Menuliskan latihan yang telah Anda lakukan, jumlah waktu yang Anda habiskan untuk kardio dan faktor-faktor lain dari latihan harian Anda akan memberi Anda ide yang lebih baik tentang apa yang bekerja dengan baik dan di mana Anda mungkin perlu meningkatkan. Menggunakan program spreadsheet, buat bagan sederhana yang dapat Anda cetak dan isi dengan pena atau pensil saat Anda melanjutkan.
Langkah 1
Buka perangkat lunak spreadsheet Anda dan mulai file baru dengan memilih "File" dan kemudian "Baru" atau "Template Baru Dari." Jika program Anda memiliki templat yang tersedia, pilih templat gaya "workbook", atau yang akan secara otomatis membuat sel vertikal dan horizontal pada halaman.
Langkah 2
Ketik "Tanggal" di sel "A1" di kiri atas lembar kerja.
Langkah 3
Pindah ke sel "C1" - dua sel di kanan kiri atas halaman - dan ketik "Jenis Cardio." Di sel di sebelah kanan, ketik "Panjang Cardio." Di sel di sebelah kanan, ketik "How I Felt." Cardio adalah bagian penting dari olahraga, dan Anda harus melakukannya setidaknya 150 menit setiap minggu, sesuai dengan pedoman yang ditetapkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Itu terurai menjadi sekitar 30 menit sehari, lima hari seminggu.
Langkah 4
Buat daftar - di selembar kertas atau dalam dokumen teks di komputer Anda - dari semua latihan kekuatan yang Anda lakukan secara teratur, seperti bicep curls, ekstensi kaki, pull-up, atau sit-up. Latihan kekuatan adalah komponen penting dari rutinitas olahraga teratur, dan HHS merekomendasikan semua orang dewasa melakukan latihan kekuatan total tubuh dua hari seminggu.
Langkah 5
Lewati satu sel dan pindah ke sel satu di sebelah kanan sel "How I Felt". Ketik salah satu latihan latihan kekuatan dari daftar Anda, seperti "Bicep Curl." Di sebelah kanan sel itu, ketik latihan kekuatan lain yang Anda lakukan. Lanjutkan menambahkan sel untuk setiap latihan yang Anda lakukan sampai Anda kehabisan daftar. Setelah selesai, simpan file tersebut.
Langkah 6
Seret kursor Anda dari kiri atas spreadsheet Anda ke kanan, sorot semua kolom yang Anda buat untuk jenis latihan Anda, serta beberapa sel kolom kosong untuk mengakomodasi jenis latihan kekuatan lainnya yang mungkin Anda lakukan. Seret kursor ke bagian bawah layar juga, sehingga sekitar 20 baris - sel vertikal pada dokumen Anda - disorot. Kemudian pilih "File" dan "Print Area" atau fungsi serupa yang akan mencetak area yang Anda pilih.
Langkah 7
Tuliskan tanggal latihan Anda di kolom "Tanggal" dari log latihan Anda, dan kemudian isi sel-sel lain saat Anda menyelesaikannya. Untuk sel-sel latihan kekuatan, tulis jumlah berat yang Anda angkat serta jumlah repetisi yang Anda selesaikan; misalnya, untuk bicep curl, sel mungkin terlihat seperti "20/15." Ketika Anda telah menggunakan semua 20 sel vertikal - yang berarti Anda telah bekerja 20 kali - mencetak salinan lain dari log latihan dan mulai lagi. Anda juga dapat mengisi dokumen tepat di komputer Anda sehingga Anda dapat menyimpan log elektronik dari latihan Anda, tetapi itu berarti Anda harus memiliki komputer atau perangkat elektronik Anda berguna saat Anda melakukan latihan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Perangkat lunak lembar kerja
Buku catatan
Pena
Tip
Log latihan Anda dapat berisi informasi apa pun yang ingin Anda lacak. Anda mungkin juga ingin menambahkan sel untuk berat badan, pinggang dan pengukuran fisik lainnya. Jika Anda tidak begitu paham teknologi, buat log latihan ini dengan menggambar kolom dan baris pada selembar kertas, lalu isi kolom tanggal dan kolom latihan sesuai keinginan Anda.
