Wanita dengan Polycystic Ovary Syndrome, atau PCOS, memiliki ketidakseimbangan hormon seks, yang membuatnya sulit bagi ovarium untuk melepaskan sel telur yang matang. Karena itu, beberapa wanita mengalami masalah dengan kesuburan dan periode menstruasi yang tidak teratur. Kenaikan berat badan juga umum terjadi pada PCOS, karena risiko lebih tinggi terkena diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Diet rendah kalori yang sehat dan seimbang yang mempromosikan penurunan berat badan dapat membantu mengelola PCOS.
Tujuan Diet
Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, diet sehat dan olahraga teratur dapat mengendalikan gejala PCOS dan mengurangi risiko terkena diabetes atau penyakit jantung. Diet 1.200 kalori dapat meningkatkan berat badan bagi wanita yang kelebihan berat badan, yang dapat membantu menormalkan siklus menstruasi dan gula darah, dan mungkin membantu dengan infertilitas. Akademi merekomendasikan untuk makan empat atau lima makanan kecil atau camilan setiap hari dan termasuk sumber protein tanpa lemak setiap kali makan. Selain itu, akademi menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat, buah-buahan dan sayuran gandum untuk serat dan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat. Karena mereka bisa tinggi kalori dan meningkatkan gula darah, makanan dengan karbohidrat olahan dan tambahan gula harus dibatasi.
Jangan Lewatkan Sarapan
Meskipun Anda memperhatikan kalori, penting untuk makan sarapan sehat yang mencakup beberapa protein dan serat. Pilihan untuk di bawah 300 kalori termasuk 1/2 cangkir pengganti telur yang diaduk dengan paprika dan bawang cincang, ditambah setengah dari muffin Inggris gandum utuh yang atasnya dengan 1/2 sendok makan selai kacang dan sepotong kecil buah. Atau Anda dapat mencoba satu wafel gandum dengan topping 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dan 1 cangkir beri.
Makan siang dan camilan
Untuk mengikuti anjuran makan empat hingga lima kali setiap hari, yang terbaik adalah makan setiap tiga hingga empat jam. Cobalah makan siang kecil dan camilan di sore hari. Pilihan makan siang 300 kalori yang baik termasuk sandwich keju panggang yang dibuat dengan margarin sehat jantung dan sepotong keju atau salad hijau dicampur dengan 4 ons tuna dan 2 sendok makan mayo rendah lemak. Makanan ringan bisa berupa sepotong buah dan sebatang keju tali; secangkir yogurt Yunani tanpa lemak ditambah sepotong buah; atau satu ons kalkun deli dan keju, ditambah irisan tomat, di atas setengah muffin Inggris gandum utuh. Masing-masing pilihan camilan ini memiliki 200 kalori atau kurang.
Pilihan Makan Malam
Untuk makan malam seimbang yang kaya protein dan serat, fokuslah pada protein tanpa lemak dan sayuran, dengan sedikit porsi tepung gandum. Beberapa pilihan 300 kalori termasuk 3 ons dada ayam tanpa kulit, tenderloin babi atau ikan putih, 1/3 cangkir beras merah dan setidaknya satu cangkir sayuran panggang atau tumis, atau 2 cangkir salad. Jika Anda lapar sebelum tidur, ingatlah untuk memasukkan beberapa protein ke dalam camilan Anda, dalam bentuk satu sendok makan selai kacang di apel Anda, atau satu ½ cangkir saus yogurt Yunani dengan beberapa irisan mentimun dan paprika.
