Ada empat pukulan khas dalam berenang: kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Masing-masing dari empat pukulan memiliki aspek teknis sendiri dan merekrut otot yang terpisah. Jika Anda melihat latihan seluruh tubuh, Anda dapat mencoret gaya dada dan gaya punggung dari daftar Anda.
Meskipun bagus untuk berenang, mereka tidak membutuhkan tenaga sebanyak gaya bebas dan kupu-kupu. Keduanya memiliki banyak kesamaan, tetapi yang satu berdiri di atas yang lain untuk latihan total tubuh: kupu-kupu, kata Swimming.org.
Ya, kupu-kupu adalah raja jika Anda mencari latihan menendang pantat, menguras energi, dan mencabik-cabik otot di air.
Dua Besar: Otot
Melihat dua sapuan renang paling efektif atas, Anda dapat melihat perbedaannya dan membedakan bahwa satu berdiri di atas yang lain. Pertama, ada otot yang digunakan. Dalam gaya bebas, seseorang menggunakan 48 otot. Dalam fly, Anda menggunakan 48 otot yang sama ini dengan otot pendorong utama menjadi lat, pecs dan paha depan menurut British Swimming.
Selanjutnya Anda harus melihat jumlah tenaga yang diberikan stroke pada 48 otot ini. Dalam gaya bebas, Anda menggerakkan otot-otot dalam gerakan yang saling menguntungkan seperti tarikan-dorong kereta, jadi saat satu sisi bekerja, yang lain pulih. Pada kupu-kupu, Anda menggunakan semua otot secara bersamaan untuk mendorong pertama dan kemudian menarik.
Dua Teratas: Bernafas
Faktor besar lainnya yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan stroke mana yang menawarkan lebih banyak latihan adalah sistem kardiovaskular dan tuntutan apa yang diberikan padanya. Napas yang diambil selama stroke adalah hal pertama yang dilihat dalam hal ini. Gaya bebas memungkinkan napas pada setiap stroke lengan lainnya sementara kupu-kupu memungkinkan napas pada setiap stroke lengan.
Ini mungkin terlihat seperti Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk mendapatkan udara selama serangan kupu-kupu tetapi keduanya bahkan hampir sama, biasanya antara dua dan lima detik per napas. Selanjutnya pertimbangkan bahwa Anda menghasilkan lebih banyak kekuatan dengan otot-otot Anda dengan cepat, ini menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak darah beroksigen untuk memberi makan otot-otot Anda yang berarti paru-paru dan jantung Anda mulai bekerja lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak darah teroksigenasi.
Stroke Kupu-Kupu
Untuk melakukan kupu-kupu, pertama-tama dorong diri Anda melalui air dengan tendangan kuat untuk mendorong tubuh Anda ke depan, diikuti oleh tendangan kecil lainnya untuk mendorong tubuh Anda ke atas. Saat berada di bawah air, jaga tangan dan lengan Anda tetap lurus dan ciptakan bentuk seperti pisau untuk membantu Anda memotong air.
Setelah tendangan yang lebih kecil mendorong Anda ke permukaan, mulailah menggunakan lengan untuk mendorong air ke bawah dan di belakang Anda. Setelah tubuh bagian atas Anda rusak, tarik napas dalam-dalam dan kembalikan lengan Anda ke posisi seperti pisau. Menyelam kembali ke air dan ulangi dengan tendangan besar lainnya diikuti dengan tendangan kecil.
Kupu-kupu: Manfaat Besar
Setiap gerakan berenang memanggil bagian inti untuk membantu Anda tetap seimbang saat Anda bergerak di dalam air. Kupu-kupu menggunakan seluruh inti Anda. Ini juga menggunakan sebagian besar penggerak utama dalam tubuh Anda. Stroke ini memanggil dada Anda, latissimus, trapezius, paha depan, paha belakang, bahu, dan pinggul.
Pada dasarnya setiap "tunjukkan" otot pada tubuh Anda digunakan untuk menghasilkan kekuatan. Dengan menggabungkan penggunaan semua otot ini dan panggilan ekstrem pada jantung dan paru-paru Anda, Anda mendapatkan yang terbaik dari pembakaran kalori, pembentukan otot dari stroke kupu-kupu.
