Anda telah mengurangi kalori ekstra dan sudah mulai memukul gym hampir setiap hari, tetapi Anda masih belum bisa menurunkan berat badan. Bisa jadi Anda tidak membakar cukup kalori dengan berolahraga, tetapi tidak cukup makan, serta faktor emosional, dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda juga. Kunjungi dokter untuk menilai kembali kebiasaan Anda dan lakukan perubahan yang diperlukan untuk menjadi sehat dan menurunkan berat badan.
Tidak Berolahraga Cukup
Untuk menjaga berat badan dan kesehatan kardiovaskular Anda, Anda perlu berolahraga setidaknya 30 menit tiga hari seminggu. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga selama satu jam atau lebih pada sebagian besar hari dalam seminggu. Ini berarti berolahraga dengan kecepatan sedang hingga kuat dan mencakup aktivitas latihan kardio dan latihan kekuatan untuk membangun otot dan membuang lemak. Jika Anda telah berolahraga selama beberapa waktu dan tidak melihat hasilnya, coba tingkatkan intensitas rutinitas Anda atau tambahkan 15 menit untuk membakar lebih banyak kalori.
Tidak Makan Cukup
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, tetapi makan terlalu sedikit dapat memiliki efek buruk. Melewatkan makan dan mengurangi kalori secara drastis dapat memaksa tubuh Anda untuk menyimpan kalori daripada membakar mereka, sehingga sulit untuk menyingkirkan kelebihan lemak itu. Anda harus makan tidak kurang dari 1.200 kalori sehari jika Anda seorang wanita atau 1.500 jika Anda seorang pria. Cobalah juga makan dalam porsi kecil sesering mungkin sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda dan membantu mencegah Anda merasa terlalu lapar.
Stres dan Tidur
Sikap, keadaan pikiran, dan bahkan kebiasaan tidur Anda dapat memengaruhi kemampuan Anda menurunkan berat badan. Stres, kebosanan, dan frustasi dapat menyebabkan Anda makan berlebihan, mengendur pada latihan Anda, dan jika tidak, membuat kekacauan di pinggang Anda. Tidak cukup tidur juga dapat berdampak negatif pada berat badan Anda, karena jumlah tidur yang Anda dapatkan mungkin berdampak langsung pada hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Cobalah bermeditasi atau melakukan yoga untuk menenangkan diri dan berolahraga pada waktu bersamaan, dan usahakan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
