Bagaimana Anda ingin memiliki payudara yang gagah tanpa biaya dan efek samping dari pembedahan? Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan garis payudara Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada latihan khusus untuk mengangkat payudara yang kendur. Meskipun mungkin tidak membuat payudara Anda lebih besar, olahraga dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan.
Payudara Lebih Besar dan Perkier
Satu-satunya cara untuk menjamin payudara yang lebih besar dan ceria adalah memiliki prosedur pembedahan seperti pembesaran payudara, rekonstruksi payudara atau pengencangan payudara. Jika pergi di bawah pisau tidak ada dalam daftar pekerjaan Anda, maka menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.
Seiring bertambahnya usia, jaringan payudara yang berserat mulai kehilangan kekuatan dan elastisitas, yang menyebabkan penampilan yang kendur. Berbaring di bawah payudara Anda adalah otot dada atau dada yang mencakup pectoralis mayor dan pektoralis minor.
Melakukan latihan yang memperkuat otot dada dapat membantu meningkatkan penampilan garis payudara Anda dan meningkatkan ukuran otot di bawah payudara Anda. Plus, berpartisipasi dalam program pelatihan ketahanan membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Namun, penting untuk dicatat bahwa meskipun olahraga memiliki potensi untuk membuat tampilan lebih kencang dan bulat dengan memperkuat otot-otot di bawah payudara Anda, itu tidak dapat mengubah struktur payudara. Itu karena payudara Anda sebagian besar terbuat dari jaringan lemak dan 15 hingga 20 lobus jaringan kelenjar yang menghasilkan susu. Selain beberapa otot kecil di puting Anda, tidak ada otot di dalam payudara Anda, menurut Rumah Sakit Universitas Stony Brook.
Latihan untuk Mengangkat Payudara yang Kendur
Ketika datang ke jenis latihan untuk mengangkat payudara yang kendur, pertimbangkan untuk membangun rutinitas Anda di sekitar beberapa gerakan dada dasar yang juga menargetkan otot-otot lain seperti bahu, inti, dan trisep Anda. Beberapa pilihan hebat adalah push-up, papan, dumbbell chest press di bangku atau bola stabilitas, crossover kabel, pers dumbbell miring, dan pullover dumbbell.
Anda dapat melakukan latihan dada ini sebagai bagian dari rutinitas total tubuh atau pada hari terpisah yang didedikasikan untuk melatih dada Anda. Terlepas dari yang mana yang Anda pilih, pastikan untuk mendapatkan setidaknya dua sampai tiga hari seminggu pelatihan ketahanan yang menargetkan semua kelompok otot utama dalam tubuh, terutama karena pelatihan ketahanan efektif untuk mengurangi lemak tubuh, menurut American Council on Exercise.
Setelah Anda rutin membangun, lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 12 repetisi dari setiap latihan. Anda dapat berlari melalui gaya sirkuit latihan atau melakukan satu latihan pada suatu waktu, menyelesaikan semua set dan repetisi sebelum pindah ke langkah berikutnya.
Selain pelatihan resistensi, Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik setiap minggu untuk membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Lakukan latihan aerobik sedang hingga intens selama 30 menit pada hari-hari cardio Anda dan pertimbangkan kelas gaya boot campy yang menggabungkan semburan cardio dengan olahraga berat badan.
Dukungan Postur dan Bra
Latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular akan membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang dapat memberi bentuk pada area dada Anda. Tetapi ada juga cara lain untuk meningkatkan penampilan payudara yang ceria.
Ketika datang untuk postur, menjaga tubuh Anda tegak dan bahu Anda turun dan kembali dapat membantu memberikan dada Anda tampilan yang lebih bagus. Namun, untuk mempertahankan postur ini dari waktu ke waktu, Anda perlu memperkuat otot-otot di punggung dan bahu Anda. Gerakan seperti barisan dan lat pull-down akan membantu memperkuat otot-otot punggung Anda sementara menargetkan bahu dengan latihan retraksi bahu dapat membantu menarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
Meskipun mengenakan bra yang mendukung dapat membantu selama olahraga dan kehidupan sehari-hari, tidak ada bukti bahwa bra dapat menyebabkan perubahan permanen pada payudara dan garis payudara Anda. Yang mengatakan, jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, terutama di punggung Anda, saat berolahraga, memilih bra yang mengurangi bouncing dan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan patut dipertimbangkan.
