Nama: Lee M.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna : Lennerd69 ( anggota sejak 2012)
Umur: 33 Tinggi: 5 kaki 10 inci
SEBELUM Berat: 370 pound Ukuran Celana: 48-50
SETELAH Berat: 235 pound Ukuran Celana: 38
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Lee: Saya selalu orang yang aktif. Di sekolah saya bermain sepak bola, bola basket dan lemparan tembakan. Masalah punggung yang parah menghancurkan impian sepakbola kampus saya, jadi saya beralih ke makanan untuk kenyamanan. Berada di perguruan tinggi dan tinggal jauh dari rumah, mahasiswa baru saya dengan cepat berubah menjadi 25. Saya terus berkata pada diri sendiri bahwa saya semua berotot, karena saya masih berolahraga secara religius lima kali seminggu. Sayangnya, lingkar pinggangku, pakaian yang lebih besar, dan timbangannya memberitahuku cerita yang berbeda.
Melalui usia 20-an, berat badan saya mekar dan dipertahankan lebih dari 300 pon. Saya berada dalam siklus penghancuran diri. Makanan saya adalah makanan cepat saji, bir, iga, pizza utuh, dan - kryptonite saya - kue kering. Saya mulai bertarung dengan serangan depresi karena dalam benak saya, saya masih melihat pria yang beratnya 235 pound, saya di sekolah menengah, tetapi seluruh dunia melihat seorang lelaki mati berjalan. Ini sangat mempengaruhi kehidupan sosial saya. Saya selalu hidup dalam pesta, tetapi kehidupan berpacaran saya tidak ada.
Pada sekitar usia 25 saya mulai mengalami tekanan darah tinggi dan sleep apnea, dan saya merasa ditakdirkan untuk menerima kutukan keluarga: diabetes. Saya melakukan beberapa upaya untuk menurunkan berat badan dengan diet mode besar berikutnya, tetapi saya menemui kegagalan setiap kali.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Lee: Titik balik saya adalah ketika saya bertemu orang yang paling cantik di dunia, yang akhirnya akan menjadi istri saya. Jika bukan karena dia saya mungkin tidak akan ada di sini hari ini. Dia memberi saya kepercayaan diri karena dia melihat saya sebagai orang yang manis, penuh kasih dan perhatian, dan bukan sebagai orang yang gemuk. Dia bisa melihat saya ketika saya merasa tidak terlihat.
Ketika istri saya hamil dengan putra kami, saya kehilangan sepupu karena serangan jantung. Dia juga berjuang dengan berat badan. Ketika saya memandangnya di dalam peti itu, yang saya lihat hanyalah diri saya sendiri. Dengan berat 370 pound, berat badan saya adalah yang tertinggi yang pernah ada. Saya perlu membuat perubahan untuk diri saya dan, yang paling penting, untuk keluarga saya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Lee: Saya menggunakan kombo Weight Watchers dan LIVESTRONG.COM untuk memulai. Weight Watchers memungkinkan saya untuk tetap makan apa yang saya inginkan selama saya tetap dalam poin saya, dan saya menggunakan aplikasi MyPlate Calorie Tracker untuk memastikan saya tetap berada dalam tujuan makro saya sehingga saya akan kehilangan lemak dan bukan otot. Ini memberi saya akuntabilitas.
LIVESTRONG.COM juga membantu saya menemukan cara baru untuk berolahraga dan teknik yang tepat untuk mencegah cedera. Untuk pertama kalinya saya berolahraga dengan cerdas. Sejak hari pertama saya mulai menggabungkan cardio dengan setiap latihan. Bahkan pada hari-hari dimana saya tidak dapat latihan, saya masih menemukan cara untuk melakukan kardio dari artikel yang saya teliti di LIVESTRONG.COM. Saya beralih dari takut kardio menjadi hal yang ingin saya lakukan.
Umurku hampir 30, dan untuk pertama kalinya dalam hidupku aku bisa berlari satu mil. Kemudian jaraknya dua mil. Akhirnya, 5K pertamaku! Berat mulai turun dengan sangat cepat, dan dalam 30 hari saya sudah turun 30 pound. Sasaran saya adalah menurunkan 100 pon pada ulang tahun ke 30 saya, dan satu minggu sebelum ulang tahun saya (hanya dalam delapan bulan) saya mencapai tujuan saya!
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Lee: Keluarga saya adalah batu saya selama perjalanan ini. Ketika saya turun dan ingin menggunakan kebiasaan lama, mereka mengangkat saya. Kadang-kadang saya mendapat inspirasi hanya dengan melihat mereka dan berkata pada diri sendiri, "Saya tidak bisa mengecewakan mereka." Sukses adalah satu-satunya pilihan saya - kegagalan tidak!
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Lee: Saya suka mencampurnya dan membuat tubuh saya menebak-nebak dan saya tertarik. Dengan cardio, saya mulai berlari, stairmaster, elips, latihan Tabata atau hanya berjalan-jalan dengan keluarga saya. Bobot gratis adalah cinta pertama saya, tetapi dari waktu ke waktu saya akan mengubahnya dengan latihan berat badan atau kettlebell.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Lee: Saya melakukan cardio dan abs Senin sampai Jumat pagi (bergantian antara 20 menit satu hari dan satu jam berikutnya). Dengan latihan kekuatan, setiap hari saya mengenai bagian tubuh yang berbeda. Sebagai contoh, saya akan mengerjakan dada saya pada hari Senin dan lengan saya pada hari Selasa, dll (dan ulangi pola itu).
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Lee: Biasanya, saya makan empat sampai lima kali sehari dengan dua makanan ringan. Jika saya benar-benar mengidam, saya akan memiliki camilan tambahan 100 kalori atau kurang. Saya tinggal jauh dari makanan olahan sebanyak yang saya bisa - segar lebih baik. Dari segi protein, saya biasanya makan putih telur, ayam, nila, 93 persen atau lebih rendah protein kalkun atau whey. Saya memiliki buah atau sayuran setiap kali makan. Saya mencoba menjaga camilan saya sekitar 150 kalori.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Lee: Saya mencoba mengkonsumsi antara 2.000 dan 2.500 kalori sehari. Saat ini saya berusaha untuk menjadi lebih ramping, jadi kisaran kalori saya sedikit lebih rendah.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Lee: Saya menyimpan protein batangan, oatmeal, pisang, granola, atau camilan berserat rendah dan rendah gula (seperti Quest Bars) ketika saya terdesak waktu atau membutuhkan sesuatu yang ringan sebelum berolahraga. Di lemari es aku selalu punya salad, susu almond, air rasa, yogurt Yunani, dan putih telur.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Lee: Setiap hari Minggu saya menuliskan makanan saya selama seminggu dan menyiapkan dan membaginya dalam wadah Tupperware, yang memungkinkan saya menghemat waktu dengan cepat mengambil apa yang saya butuhkan untuk hari sebelum saya berangkat kerja. Saya mencoba berbelanja pada hari Minggu untuk mendapatkan apa yang saya butuhkan selama seminggu.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Lee: Tantangan terbesar saya adalah gigi manis saya, jadi saya mencari pilihan bebas gula atau resep yang memberi saya rasa manis yang sama tanpa begitu banyak kalori. Makan dengan benar bukan berarti membuat dirimu kelaparan. Jangan biarkan makanan dan kalori mengendalikan hidup Anda. Moderasi adalah kuncinya.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain ?
Lee: Bidik besar, tapi mulai dari kecil. Tentukan tujuan akhir Anda, dan kemudian pecah menjadi tujuan yang lebih kecil. Dengan begitu Anda akan tetap positif dan merasa seperti Anda membuat kemajuan di sepanjang perjalanan. Juga, jangan hanya mengandalkan skala. Keberhasilan tidak selalu diukur dalam pound. Jadi bagaimana jika Anda tidak menurunkan berat badan minggu ini. Sebaliknya, Anda mungkin kehilangan beberapa inci di pinggang Anda. Atau mungkin Anda berjalan atau berlari lebih jauh dari yang Anda lakukan kemarin atau mengangkat sesuatu minggu ini yang tidak bisa Anda lakukan minggu sebelumnya. Atau bagaimana jika Anda akhirnya bisa mengatakan tidak pada hidangan penutup favorit Anda? Hanya fakta sederhana bahwa Anda memberikan semua kesuksesan Anda sama dengan Anda! Rayakan semua kemenangan itu.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Lee: Tiga tahun kemudian dan berat badan saya turun. Saya memiliki cheat makan setiap sekarang dan kemudian untuk membuat saya jujur. Saya menggunakan aplikasi LIVESTRONG.COM Calorie Tracker untuk melacak macro saya, dan saya tetap pada rutinitas makan yang baik dan berolahraga. Sekarang ketika saya melihat diri saya sendiri, tidak hanya saya melihat pahlawan dan panutan, saya melihat kesempatan kedua dalam hidup!
: Foto Anggota LIVESTRONG.com Sebelum & Sesudah Penurunan Berat Badan
