Kadar potassium yang rendah dapat menyebabkan perasaan lemah, kejang otot atau detak jantung tidak teratur. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika Anda memiliki kadar klinis yang rendah setelah melakukan tes darah sederhana. Kadar potassium juga dapat menjadi lebih rendah untuk sementara setelah latihan berkeringat atau setelah diare dan muntah. Untuk membantu penyerapan, tingkatkan kadar kalium Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium dan makanan dengan magnesium.
Tentang Kalium
Kalium adalah mineral yang sangat penting untuk komunikasi dan fungsi saraf dan otot. Ini adalah salah satu elektrolit yang Anda hilangkan melalui keringat, karena membantu sel membersihkan limbah dan mengambil nutrisi. Kadar kalium yang rendah, yang disebut hipokatemia, dapat terjadi bersamaan dengan kondisi serius seperti penyakit ginjal dan gangguan makan. Penggunaan antibiotik dan terlalu sering menggunakan obat pencahar atau diuretik juga dapat menyebabkan kadar kalium yang rendah. Jika Anda khawatir kadar mineral ini sangat rendah, sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter.
Makanan yang Mengandung Kalium
Banyak makanan mengandung banyak potasium, tetapi kadang-kadang, kadang-kadang berasal dari makanan yang banyak mengandung makanan olahan. Untuk meningkatkan level Anda secara alami, konsumsilah lebih banyak sayuran berdaun hijau, buah anggur - seperti anggur dan blackberry, sayuran akar dan buah jeruk. Makanan tertentu yang kaya akan kalium termasuk alpukat, kentang panggang, pisang, wortel, daging sapi tanpa lemak, selai kacang, bayam, tomat, jeruk, yogurt, dan bibit gandum. Sebelum mengonsumsi suplemen kalium, konsultasikan dengan dokter Anda.
Peran Magnesium
Mineral magnesium, elektrolit lain, membantu kalsium dan ion kalium melintasi membran sel, memungkinkan kalium melakukan tugasnya dalam fungsi dan pemeliharaan sel. Kadar magnesium yang rendah sebenarnya dapat menyebabkan kalium rendah. Makanan yang membantu meningkatkan kadar magnesium Anda termasuk almond, bayam, kacang mede, kacang tanah, gandum parut, susu kedelai, kacang hitam, edamame, dan alpukat. Banyak dari makanan ini juga mengandung kalium.
