Ada beberapa cara untuk mengurangi tekanan darah untuk pengujian, kadang-kadang disebut fisik. Pelamar kerja, karyawan, siswa, dan atlet adalah beberapa calon yang harus menjalani tes untuk memenuhi syarat untuk posisi di mana status kesehatan merupakan faktor dalam proses penentuan. Seorang pasien mungkin tidak memiliki waktu yang diperlukan untuk menggunakan beberapa alat yang tersedia untuk mengelola hipertensi. Tes tekanan darah hanya satu aspek yang terlibat dalam fisik, tetapi aspek tekanan darah adalah perhatian utama untuk saat ini.
Langkah 1
Tarik napas dalam-dalam selama 15 menit sebelum pengujian. Pernapasan dangkal meningkatkan tekanan darah. Pernafasan yang dalam membutuhkan lebih banyak napas daripada menghirup. Tarik napas melalui hidung, tahan hitungan sampai lima atau enam detik. Biarkan perut mengembang, bukan dada, dan buang napas melalui mulut satu detik lebih lama dari pada menghirup.
Langkah 2
Minumlah 20 ons. jus bit. Jus bit mengandung nitrat, komponen yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Peserta dalam penelitian yang dilakukan oleh Rumah Sakit St Bartholomew di London menunjukkan penurunan tekanan darah dalam waktu kurang dari satu jam setelah minum 20 ons. jus bit. Dalam 2, 5 jam, para peserta melihat penurunan signifikan dalam tekanan darah.
Langkah 3
Jalan cepat setidaknya selama 15 hingga 20 menit. Sementara setidaknya 30 menit aktivitas fisik lima hari seminggu dapat mengurangi tekanan darah secara keseluruhan dan efektif untuk mengelola hipertensi, seorang pasien mungkin tidak memiliki waktu yang diperlukan untuk olahraga teratur untuk memiliki efek yang signifikan pada tekanan darah sebelum tes. Namun, bahkan berjalan kaki singkat menghasilkan pernapasan berirama, yang menurunkan tekanan darah dengan menenangkan respons stres tubuh. Selain itu, peningkatan oksigen ekstra membantu jantung menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga mengurangi stres atau tekanan pada jantung.
Langkah 4
Minum segelas air. Air memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, dan air mengeluarkan natrium, unsur yang meningkatkan tekanan darah. Minumlah air yang lebih banyak pada satu waktu, daripada menghirup air pada beberapa interval siang hari. Menghirup air sepanjang hari baik untuk tetap terhidrasi, tetapi untuk efek yang lebih cepat pada tekanan darah, minumlah segelas air untuk efek menenangkan langsung dan penurunan tekanan darah.
Langkah 5
Makanlah pisang atau makanan kaya kalium lainnya. Kalium adalah elektrolit, dan memainkan peran penting dalam beberapa mekanisme yang mengontrol aliran darah dan detak jantung. Suplemen kalium mungkin memakan waktu empat hingga enam minggu sebelum berdampak pada tekanan darah. Bergantung pada seberapa cepat tubuh memetabolisme makanan yang kaya kalium, tekanan darah bisa turun dalam satu atau dua jam setelah mengonsumsi makanan kaya kalium. Lihat Sumberdaya untuk daftar makanan kaya kalium.
Langkah 6
Hindari makanan dan kebiasaan yang tidak sehat sebelum mengunjungi klinik untuk pengujian. Jangan merokok setidaknya satu jam sebelum perjanjian, karena asap mengurangi asupan oksigen dan membuat jantung bekerja lebih keras. Hindari makanan berlemak, yang sering mengandung banyak natrium dan meningkatkan tekanan darah, setidaknya dua hari sebelum fisik.
Langkah 7
Tidur siang sebelum tes atau mengunjungi klinik. Penelitian yang dilakukan di Liverpool John Moores University di Liverpool, Inggris, menemukan bahwa tidur siang mengurangi ketegangan dan tekanan pada jantung. Tidur siang, tidak lebih dari satu jam, sebelum janji untuk pengujian.
Langkah 8
Hindari membuat janji pagi dan memberi tahu dokter tentang tes kecemasan. Hipertensi pagi adalah umum, karena tekanan darah lebih tinggi di pagi hari. Banyak pasien mengalami sindrom jas putih, di mana tekanan darah dapat meningkat di kantor dokter di luar tingkat normal.
Tip
Beberapa penangkal yang digunakan untuk penggunaan jangka pendek dapat memberikan hasil jangka panjang jika digunakan secara teratur.
Pasien yang menunjukkan hipertensi batas - pembacaan yang hanya di atas ambang batas ideal - mungkin masih mendapatkan skor kelulusan. Hasil dari pengujian apa pun tidak secara otomatis mengotorisasi atau menolak kandidat. Dewan yang mengawasi aplikasi kandidat, seperti majikan atau departemen atletik sekolah, biasanya dapat memenuhi syarat kandidat dengan meninjau aplikasi secara keseluruhan.
Peringatan
Menyembunyikan tekanan darah tinggi atau menghindari perawatan dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Gunakan strategi jangka panjang, daripada perbaikan cepat untuk tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi seringkali merupakan tanda pertama dari kondisi kesehatan lain. Teknik-teknik yang tercantum adalah untuk kasus-kasus ringan, seperti prehipertensi, atau untuk calon yang memiliki aspirasi yang memiliki kecemasan terhadap aspek pengujian aplikasi.
