Pembedahan meniskus biasanya diselesaikan dengan menggunakan teknik pembedahan arthroscopic, hanya membutuhkan beberapa sayatan kecil di sekitar sendi lutut. Latihan biasanya dimulai pada hari yang sama atau sehari setelah operasi untuk memfasilitasi kembali ke aktivitas normal. Mengikuti program latihan Anda akan membantu mengembalikan Anda ke tingkat fungsi Anda sebelumnya sambil mengurangi rasa sakit dan cacat. Selalu ikuti rekomendasi ahli bedah atau terapis fisik Anda.
Pompa Pergelangan Kaki
Meskipun sayatan kecil dibuat di lutut, Anda mungkin mengalami banyak pembengkakan di sekitar lutut atau di kaki setelah operasi. Pompa pergelangan kaki bekerja untuk mengurangi pembengkakan itu, memungkinkan sendi Anda bergerak tanpa perlawanan tambahan dari kelebihan cairan. Mulailah dengan lutut lurus, dan kaki Anda ditopang. Perlahan bawa jari-jari kaki lurus ke belakang dan ke atas menuju pinggul. Ikuti dengan mengarahkan jari-jari kaki keluar, menjauh dari pinggul. Tindakan memompa ini akan menggunakan otot untuk mengembalikan cairan dari kaki Anda kembali ke tubuh. Lakukan latihan ini 20 kali, dua kali dalam satu jam saat bangun.
Set Quad
Setelah operasi meniskus, tidak jarang otot paha depan menjadi lemah, yang mengakibatkan kelemahan dan ketidakstabilan lutut. Latihan pengaturan quad mulai melatih paha depan dengan cara yang mudah dan terkontrol untuk mulai memperkuat. Mulailah latihan ini dengan lutut lurus, tetapi tidak terkunci, dan kaki Anda ditopang. Perlahan kontraksikan otot paha depan, di atas paha. Anda harus melihat tempurung lutut bergerak ke arah pinggul, dan lutut Anda harus memanjang sepenuhnya. Tahan kontraksi selama lima detik. Ulangi latihan ini 10 kali, dua kali sehari.
Meningkatkan Kaki Lurus
Untuk sepenuhnya menargetkan penguatan paha depan, sendi panggul juga harus dipertimbangkan. Paha depan melewati lutut dan pinggul. Mengangkat kaki lurus membantu memperkuat otot paha depan dengan menggunakan fleksi pinggul sambil menjaga lutut tetap panjang. Mulailah latihan ini di punggung Anda, dengan kaki lurus. Jaga agar kaki Anda lurus dan ujungnya mengarah ke atas, perlahan-lahan angkat kaki Anda ke langit-langit. Angkat kaki Anda 12 hingga 18 inci dari tanah, dan tahan selama lima detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan dua set 10 pengulangan setidaknya dua kali per hari.
Toe Raises
Untuk mendorong penumpangan berat badan, dan menggunakan pompa alami di kaki Anda untuk mengurangi pembengkakan, mengangkat jari kaki adalah latihan yang sangat baik. Kecuali diinstruksikan lain oleh dokter bedah Anda, Anda harus bisa berjalan di atas lutut sehari setelah perbaikan meniskus. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah di konter atau di belakang kursi yang kokoh, pegang hanya untuk keseimbangan. Perlahan bangkit dengan kedua kaki Anda. Cobalah untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata di antara kedua kaki. Tahan selama lima detik, dan perlahan kembali ke lantai. Ulangi 10 kali, dua kali sehari.
