Tulang memar mungkin menyulitkan Anda untuk berpartisipasi dalam rutinitas olahraga rutin Anda. 24 tulang rusuk Anda berfungsi untuk melindungi organ vital Anda dan juga saling berhubungan dengan sumsum tulang belakang dan tulang dada. Akibatnya, tulang rusuk yang memar dapat memengaruhi fungsi seluruh tubuh Anda. Berolahraga dengan tulang rusuk yang memar umumnya diselesaikan dengan dasar toleransi. Namun, latihan-latihan tertentu tidak akan banyak berdampak pada tubuh Anda.
Bernapas dalam-dalam
Latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda mengembalikan kelenturan tulang rusuk dan mempertahankan fungsi paru yang tepat saat tulang rusuk Anda pulih. Duduk atau berdiri dengan punggung lurus. Ambil napas dalam-dalam. Bernapaslah sedalam mungkin tanpa menyebabkan rasa sakit pada tulang rusuk Anda. Buang napas dan rileks selama beberapa detik. Ulangi latihan pernapasan dalam ini lima kali.
Remasan Pisau Bahu
Memencet pisau bahu dapat membantu memperkuat tulang rusuk Anda dan meningkatkan fleksibilitas di tulang rusuk Anda. Berdiri atau duduk dan punggung Anda selurus mungkin dengan bahu santai. Dorong bilah bahu Anda dengan lembut ke belakang sehingga Anda meremas bilah bahu Anda menjadi satu. Peras mereka sedekat mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit pada diri sendiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Santai dan ulangi 10 kali.
Latihan Berdampak Rendah
Tergantung pada tingkat keparahan tulang rusuk Anda yang memar, Anda mungkin dapat berpartisipasi dalam latihan yang berdampak rendah. Anda hanya boleh berpartisipasi dalam latihan ini jika Anda memiliki izin dari dokter Anda. Latihan dampak rendah dirancang untuk memberi Anda manfaat dari latihan kardiovaskular lengkap sambil menempatkan dampak minimal pada sendi Anda. Berenang, berjalan, menggunakan mesin elips dan bersepeda adalah contoh dari latihan berdampak rendah. Daya apung air memungkinkan Anda melakukan banyak latihan dalam air yang seharusnya menyakitkan di darat. Anda bisa mencoba berenang atau hanya berjalan di air yang terserah Anda. Berjalan di tanah kering juga berdampak rendah dan dapat membantu Anda tetap aktif saat memulihkan diri. Gerakan meluncur dari mesin elips dirancang untuk memberi Anda latihan tubuh total dengan memberikan tekanan pada tubuh Anda. Bersepeda dapat membantu memperkuat tubuh bagian bawah serta daya tahan Anda secara keseluruhan.
Latihan yang Harus Dihindari
Memar tulang rusuk biasanya terjadi akibat stres atau pukulan langsung ke dada Anda. Tulang rusuk paling umum dalam olahraga kontak termasuk sepak bola dan hoki. Anda harus menghindari partisipasi dalam olahraga atau aktivitas yang menyebabkan cedera Anda sampai diberitahu sebaliknya oleh dokter Anda. Latihan yang selesai berbaring dengan posisi miring juga harus dihindari - seperti ekstensi pinggul. Latihan apa pun yang diselesaikan sambil berbaring di dada atau yang bisa membuat dada Anda stres - seperti angkat berat - harus dihindari sampai Anda bebas dari rasa sakit dan dibersihkan oleh dokter Anda.
