Makanan mini yang menyertakan pilihan sehat dari kelompok makanan yang berbeda memudahkan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, mengatur rasa lapar, dan mengendalikan asupan kalori secara keseluruhan. Namun, jika Anda membatasi makan hingga 300 kalori, Anda perlu makan lebih sering dari tiga kali sehari. Wanita umumnya membutuhkan minimal 1.000 hingga 1.200 kalori dan pria membutuhkan setidaknya 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari untuk memenuhi energi dasar dan kebutuhan nutrisi - meskipun target kalori yang tepat untuk penurunan berat badan mungkin lebih tinggi berdasarkan faktor individu. Pilihan lain adalah mengonsumsi empat hingga lima kali sehari dalam sehari, dengan jarak hingga tiga jam.
Langkah 1
Mulai dengan dua hingga tiga porsi sayuran tanpa tepung. Satu porsi sayuran menyediakan sekitar 25 kalori. Satu cangkir salad sayuran atau 1/2 cangkir sayuran yang dimasak merupakan satu porsi. Masukkan sayuran yang berbeda dalam setiap makanan untuk memaksimalkan nutrisi. Karena sayuran memiliki kandungan kalori rendah untuk beratnya, sayuran ini membantu Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.
Langkah 2
Sertakan pilihan protein tanpa lemak saat merencanakan makanan 300 kalori. Jika Anda memilih protein yang menyediakan 3 g lemak atau kurang, kandungan kalori per 1 ons. melayani rata-rata sekitar 35 hingga 55 kalori, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Pilihan dalam tingkat kalori ini termasuk ayam atau kalkun tanpa kulit, daging tanpa lemak, keju rendah lemak, flounder, salmon, putih telur dan kacang polong.
Langkah 3
Tambahkan satu porsi biji-bijian utuh atau sayuran bertepung untuk rencana makan Anda. 1/2 cangkir pasta gandum utuh, bulgar, ubi jalar atau jagung menambah 80 kalori untuk makanan Anda. Pilihan lain termasuk 1/3 cangkir beras merah, kacang-kacangan atau couscous.
Langkah 4
Selesaikan makan Anda dengan porsi kecil buah. Untuk 60 kalori, Anda dapat memilih apel kecil, 1/2 grapefruit sedang, persik sedang, atau 1 cangkir beri segar.
Langkah 5
Hitung kalori dari bumbu dan bumbu yang digunakan untuk meningkatkan cita rasa makanan Anda. Bumbui makanan Anda dengan lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak canola, yang menyediakan sekitar 45 kalori per sendok teh.
Tip
Minumlah minuman bebas kalori dengan makanan Anda untuk membantu Anda tetap dalam target kalori Anda. Jika tujuan Anda adalah makan empat hingga lima kali sehari, ganti buah yang disajikan dengan 1 cangkir susu rendah lemak selama dua kali makan Anda. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan porsi produk susu Anda sebagai bagian dari camilan rendah kalori yang direncanakan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah kebiasaan makan Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan terkait diet.
