Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sebagai remaja dan remaja mengurangi kemungkinan menjadi gemuk di kemudian hari. Ini membantu melindungi Anda dari pengembangan penyakit terkait obesitas seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Mengetahui apa definisi berat badan normal untuk seorang gadis yang berusia 5'4 '' dapat membantu Anda menentukan apakah berat badan Anda berada di tempat yang seharusnya.
Anda dapat menentukan berat badan normal melalui metode seperti persamaan berat badan ideal, grafik indeks massa tubuh (BMI), tabel tinggi badan dan penilaian komposisi tubuh.
Sementara masing-masing metode ini dapat memberi tahu Anda angka pasti yang rata-rata untuk seorang gadis yang 5'4, '' itu lebih akurat untuk memikirkan kisaran berat badan ideal daripada satu angka.
Persamaan Berat Badan Ideal
Persamaan pertama untuk menghitung berat badan ideal adalah indeks Broca. Metode ini dimulai pada ketinggian 5 kaki dan menetapkan 100 pound pada ketinggian itu. Dengan kata lain, seorang gadis yang tingginya 5 kaki harus menimbang 100 pound. Setelah 5 kaki, Anda menambahkan 5 pound untuk setiap inci lebih dari 5 kaki untuk anak perempuan.
Menurut indeks Broca, tingginya 5 kaki, 4 inci, seorang gadis harus menimbang 120 pound. Persamaan yang lebih baru yang dikenal sebagai rumus Devine menggunakan konsep yang sama, kecuali dengan kilogram. Berat badan ideal menurut formula ini adalah sama dengan 54, 7 kg atau 120, 59 pound.
Indeks massa tubuh
Indeks massa tubuh (BMI) adalah pengukuran berat badan Anda sehubungan dengan tinggi badan Anda. Ada bagan BMI standar yang menetapkan angka (BMI) berdasarkan tinggi dan berat badan Anda, tetapi bagan ini hanya untuk orang dewasa yang berusia 20 tahun ke atas. Ini didirikan untuk menunjukkan kisaran berat yang direkomendasikan berdasarkan persamaan berat dalam kilogram dibagi dengan ketinggian dalam meter kuadrat.
Ada persamaan BMI terpisah untuk anak-anak usia 2 hingga 19, tetapi tidak dianggap sebagai alat diagnostik. Sebaliknya, BMI untuk anak-anak dan remaja digunakan untuk menyaring potensi berat badan dan masalah yang berhubungan dengan kesehatan.
- Underweight:> 18.5
- Berat normal: 18, 5 hingga 24, 9
- Kegemukan: 25.0 hingga 29.9
- Obesitas: 30 ke atas
Dengan grafik ini, BMI normal untuk wanita yang 5'4 '' adalah 18, 5 hingga 24, 9, yang setara dengan kisaran berat 110 hingga 145 pound.
Tabel Kehidupan Metropolitan
Tabel Metropolitan Life adalah salah satu metode tertua untuk menentukan kisaran berat badan normal. Tabel ini dibuat pada tahun 1943 dengan tujuan mendefinisikan bobot yang diinginkan sesuai dengan ukuran kerangka tubuh.
Ukuran kerangka tubuh ditentukan oleh lebar atau lebar siku. Setiap ketinggian memiliki kisaran berat sesuai dengan ukuran bingkai tubuh. Mereka yang berukuran 5 kaki, 4 inci dan memiliki bingkai kecil harus memiliki berat 114 hingga 127 pound, frame sedang harus memiliki berat 124 hingga 138 pound, dan frame besar harus membidik antara 134 dan 151 pound. Tabel dirancang dengan mempertimbangkan orang dewasa dan tidak akan menggambarkan secara akurat untuk anak-anak atau remaja.
Komposisi tubuh
Walaupun komposisi tubuh atau persentase lemak tubuh tidak berhubungan langsung dengan berat badan, ini dapat menjadi ukuran status kesehatan yang bermanfaat. Komposisi tubuh diukur melalui penimbangan hidrostatik, impedansi listrik, dan pengukuran lipatan kulit dengan kaliper.
Ada rentang yang luas dari apa yang dianggap sebagai persentase lemak tubuh normal, dengan beberapa ahli kesehatan mengutip kisaran normal 25 hingga 31 persen dan yang lain mengklasifikasikan kisaran lemak tubuh normal 14, 5 hingga 25 persen. Karena metode ini biasanya memerlukan ahli kebugaran atau kesehatan untuk diberikan, sebaiknya tanyakan kepada mereka berapa kisaran normal.
