Dosis harian minyak ikan dapat bermanfaat bagi wanita. Sebuah tinjauan tahun 2006 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 dari ikan atau minyak ikan mengurangi risiko Anda meninggal akibat penyakit jantung dan mungkin karena stroke juga. Selain itu, omega-3 dalam minyak ikan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat. Namun, terlalu banyak mengonsumsi minyak ikan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen jenis apa pun, termasuk minyak ikan.
Jumlah minimum
Jumlah minyak ikan yang harus dikonsumsi wanita setiap hari tergantung pada jumlah asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic dalam suplemen minyak ikan yang dia konsumsi. American Pregnancy Association menyarankan wanita membutuhkan setidaknya 220 miligram DHA dan 220 miligram EPA setiap hari, sementara wanita hamil membutuhkan minimal 300 miligram DHA setiap hari. Banyak wanita dapat memenuhi persyaratan omega-3 ini dengan mengonsumsi 1 hingga 3 sendok teh minyak ikan setiap hari. Periksa label fakta nutrisi pada suplemen minyak ikan Anda untuk menentukan berapa banyak DHA dan EPA hadir dalam setiap sendok teh.
Pencegahan Penyakit Jantung
Untuk mendapatkan manfaat minyak ikan yang sehat bagi jantung, wanita harus berupaya mengonsumsi 800 hingga 1.000 miligram DHA plus EPA setiap hari jika mereka memiliki penyakit jantung kronis dan setidaknya 500 miligram kombinasi DHA plus EPA setiap hari jika mereka tidak memiliki jantung penyakit, menurut ulasan tahun 2008 yang diterbitkan dalam "The Ochsner Journal." MedlinePlus mencatat bahwa 1 gram kapsul minyak ikan yang mengandung 465 miligram EPA dan 375 miligram DHA telah terbukti menurunkan kadar trigliserida tinggi pada orang dewasa.
Tingkat Aman Maksimum
Meskipun minyak ikan memang memberikan manfaat kesehatan, mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan. MedlinePlus mencatat bahwa minyak ikan aman, dalam kebanyakan kasus, dalam dosis hingga 3.000 miligram per hari. Mengonsumsi minyak ikan dalam dosis tinggi dapat mencegah pembekuan darah, meningkatkan risiko pendarahan, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Karena itu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen minyak ikan, dan hindari mengonsumsi lebih dari 3.000 miligram per hari.
Omega-3 pada Ikan
Minyak ikan banyak terdapat pada ikan berlemak - seperti salmon, sarden, tuna dan ikan teri. MedlinePlus mencatat bahwa 3, 5 ons ikan berlemak menyediakan sekitar 1.000 miligram omega-3, termasuk EPA dan DHA. Tetapi karena ikan mengandung kontaminan lingkungan, seperti bifenil merkuri dan poliklorinasi, wanita hamil dan menyusui dan wanita yang mungkin hamil harus membatasi jumlah ikan yang mereka makan. Namun, suplemen minyak ikan murni yang teruji bebas dari tingkat kontaminan berbahaya ini.
