Untuk latihan yang efisien dan berdampak rendah, Anda tidak bisa salah dengan berjalan atau menggunakan sepeda olahraga. Kedua aktivitas membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Dengan sepeda olahraga di rumah atau berjalan kaki, Anda dapat berlatih kapan saja. Masing-masing memungkinkan Anda untuk memperlambat langkah atau meningkatkan intensitas sesuai kebutuhan. Saat memutuskan kegiatan mana yang harus dilakukan, pilihlah yang membuat Anda tertantang dan termotivasi.
Merasakan Luka Bakar
Perbedaan antara menggunakan sepeda olahraga dan berjalan terletak pada pembakaran kalori. Ketika Anda berolahraga dengan usaha sedang di atas sepeda statis, orang dengan berat 155 pound akan membakar sekitar 596 kalori per jam, menurut Harvard Health Publication. Jika Anda melakukan jumlah waktu olahraga yang sama saat berjalan, Anda hanya akan membakar 298 kalori. Jika gaya hidup Anda sibuk, perbedaannya signifikan. Saat Anda bersepeda, Anda mendapatkan jumlah maksimum pembakaran kalori untuk waktu Anda.
Membangun Tubuh yang Lebih Kuat
Perbedaan kunci lainnya melibatkan dampak setiap latihan terhadap tubuh Anda. Saat Anda berjalan, Anda melakukan aktivitas menahan beban. Kegiatan yang mengandung beban membangun tulang yang lebih kuat, yang dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang Anda menjadi lebih tipis dan kurang padat. Saat Anda menggunakan sepeda olahraga, Anda tidak memberi beban pada kaki Anda. Anda tentu menggunakan otot-otot Anda, tetapi secara fisik Anda tidak menopang berat badan Anda. Meskipun ini mungkin tidak membantu Anda mencegah osteoporosis, ini dapat melindungi lutut Anda ketika Anda menggunakan sepeda olahraga yang berbaring.
Berjalan Menuju Kesehatan Yang Lebih Baik
Salah satu kelemahan berjalan adalah iklim. Jika Anda tinggal di daerah dengan cuaca yang bervariasi, mungkin sulit bagi Anda untuk keluar dan berjalan sesering yang seharusnya. Berjalan dalam teori tidak dikenakan biaya apa pun, tetapi Anda mungkin ingin berinvestasi dalam perlengkapan outdoor berkualitas baik untuk meningkatkan tingkat kenyamanan Anda. Anda juga harus membeli sepatu berjalan baru. Keuntungan berjalan kaki adalah menghabiskan waktu di luar rumah. Anda dapat menyusuri jalan setapak dengan pemandangan indah atau tur ke pusat kota. Anda memiliki banyak peluang untuk menambahkan variasi ke latihan Anda.
Bersepeda Tanpa Kebosanan
Meskipun iklim adalah kelemahan untuk berjalan, itu bukan faktor untuk sepeda olahraga. Apa pun cuaca di luar, Anda tetap bisa berolahraga. Biaya adalah investasi awal Anda dalam peralatan. Setelah itu, hampir gratis. Kerugiannya, bagaimanapun, adalah monoton. Tanpa variasi, Anda mungkin merasa bosan bersepeda, terutama jika bersepeda di tempat yang sama setiap hari. Untuk mengatasi kebosanan, posisikan sepeda olahraga Anda di depan TV agar Anda dapat mengikuti acara favorit Anda atau mendengarkan buku dalam kaset sambil bersepeda.
Berolahraga dengan Benar
Sebelum memulai program latihan kardiovaskular, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan mudah dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas dengan waktu. American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 sampai 60 menit latihan intensitas sedang, lima hari seminggu. Jika Anda menendang itu takik dengan bersepeda kuat atau berjalan kaki, 20 hingga 60 menit, tiga hari seminggu dianjurkan.
