Dua puluh pound adalah tujuan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi sangat mungkin dicapai jika Anda sabar dan disiplin. Yang paling penting, ini adalah tujuan penurunan berat badan yang aman yang masuk dalam Pusat Pengendalian Penyakit dan rekomendasi Pencegahan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan satu hingga dua pound per minggu. Untuk mengurangi berat badan yang tidak diinginkan itu, aktifkan dan perhatikan apa yang Anda makan sambil mempertahankan defisit kalori yang sehat.
Langkah 1
Dapatkan 150 hingga 200 menit olahraga intensitas sedang per minggu. Menurut Pennington Nutrition Series Anda dapat berharap untuk menurunkan berat badan ketika Anda mencapai tingkat latihan ini dan mengurangi asupan kalori Anda.
Langkah 2
Lacak jumlah kalori yang Anda bakar menggunakan monitor detak jantung saat berolahraga.
Langkah 3
Menyimpan buku harian makanan untuk melacak asupan makanan harian Anda. Tuliskan makanan yang Anda makan, ketika Anda memakannya dan jumlah kalori yang dikandungnya. Ini akan memberi Anda wawasan tentang kebiasaan makan Anda.
Langkah 4
Buat defisit 833 kalori setiap hari antara kalori yang Anda bakar dari olahraga dan dengan mengurangi asupan kalori Anda. Ini berarti bahwa jika Anda membakar 400 kalori dengan berolahraga, Anda perlu mengurangi asupan harian sebesar 433 kalori untuk mencapai tujuan ini. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan pada tingkat 1-2 / 3 pound per minggu - atau 20 pound dalam 12 minggu.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Monitor detak jantung
Jurnal
Pena / pensil
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
