Creatine adalah asam amino alami yang membantu memberikan energi pada otot selama latihan intensitas tinggi. Suplemen creatine adalah cara populer bagi binaragawan dan atlet untuk meningkatkan massa otot, tetapi penelitian menunjukkan bahwa peningkatan ukuran otot sebenarnya disebabkan oleh retensi air. Meski begitu, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengambil suplemen creatine. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen atau mencoba pengobatan alternatif apa pun.
Tampungan air
Mengambil suplemen creatine menyebabkan tubuh Anda menahan air ketika air memasuki sel-sel otot bersama dengan creatine. Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan dari retensi air hanya dalam satu atau dua hari setelah mengambil creatine. Pada periode awal, Anda bisa mendapatkan sebanyak satu hingga 3, 5 pon. berat, kebanyakan dari air, menurut sebuah artikel oleh Jon Heck, MS, ATC, koordinator pelatihan atletik untuk Richard Stockton College.
Manfaat
Menahan air di otot dapat meningkatkan ukuran otot. Creatine juga dapat meningkatkan massa otot dengan meningkatkan sintesis otot rangka, menurut Duke University Student Health. Manfaat lain dari suplementasi creatine termasuk kelelahan yang tertunda dan pemulihan otot yang lebih cepat selama latihan intensitas tinggi. Contoh latihan intensitas tinggi termasuk powerlifting dan sprinting. Namun, manfaat ini bersifat sementara kecuali jika Anda terus menerus mengambil creatine.
Efek samping
Retensi air dapat menyebabkan dehidrasi karena ketika otot menyerap air, tubuh Anda memiliki lebih sedikit cairan untuk digunakan untuk fungsi-fungsi penting, seperti mengatur suhu tubuh melalui keringat Anda. Anda juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi dengan mengonsumsi creatine dengan kafein dan / atau diuretik, menurut University of Maryland Medical Center. Sheri Barke, MPH, RD dari College of the Canyons Health Services merekomendasikan minum banyak air ketika mengambil creatine untuk mencegah dehidrasi dan potensi kram otot yang dapat terjadi. Selain penambahan berat badan, retensi air dan kram, sakit kepala juga merupakan efek samping potensial dari suplementasi kreatin. Efek samping lebih mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi lebih dari dosis creatine yang direkomendasikan. UMMC merekomendasikan bahwa orang dewasa yang tertarik mengambil creatine untuk manfaat olahraga mulai dengan 5 g suplemen creatine monohydrate empat kali sehari selama tujuh hari. Kemudian, ambil 2 hingga 5 g total setiap hari sebagai dosis pemeliharaan.
Pertimbangan
Suplemen kreatin paling bermanfaat bagi orang yang memiliki kadar kreatin serum rendah. Serum mirip dengan plasma darah, tetapi merupakan cairan bening yang dapat dipisahkan dari darah beku. Vegetarian, pria dan dewasa umumnya memiliki kadar kreatin serum yang lebih rendah daripada pemakan daging, wanita, dan orang yang lebih muda. Kadar kreatin serum yang rendah menunjukkan kreatin otot yang lebih sedikit. Orang dengan jumlah kreatin yang rendah secara alami kemungkinan besar akan mendapat manfaat dari suplemen kreatin.
