Bahu bukanlah masalah yang khas pada wanita, karena kebanyakan wanita menyimpan lemak di pinggul, paha, atau bagian tengah tubuh mereka daripada bagian atas tubuh mereka - tetapi bahu lebar terkadang ditentukan oleh genetika. Jika itu terdengar seperti tubuh Anda, Anda dapat melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup yang mungkin sedikit mengurangi ukuran bahu Anda, terutama jika Anda saat ini membawa berat badan berlebih. Anda juga dapat mengurangi penampilan mereka dengan mengutak-atik rutinitas kebugaran Anda dan membuat beberapa penyesuaian gaya.
Turunkan Asupan Kalori Anda
Bahu Anda terutama terdiri dari otot, tulang, dan jaringan ikat - tetapi mereka mungkin memiliki lemak berlebih jika Anda kelebihan berat badan. Jika itu masalahnya, mengurangi persentase lemak tubuh Anda akan membantu menghilangkan lemak di seluruh tubuh. Tidak mungkin menargetkan penurunan berat badan ke bahu Anda, tetapi dengan menurunkan persentase lemak tubuh Anda, Anda akan membuat bahu Anda lebih kecil juga. Perempuan umumnya dapat menurunkan berat badan dengan aman dengan mengonsumsi antara 1.200 dan 1.500 kalori setiap hari untuk kehilangan sekitar 1 hingga 1, 5 pon lemak setiap minggu, catat National Institutes of Health.
Tetap berpegang pada kalori rendah, makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tanpa lemak dan protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan, ayam, kalkun, tahu dan ikan, untuk mematuhi diet kalori terbatas tanpa merasa kekurangan. Makanan-makanan ini menawarkan serat makanan dan / atau protein - dua nutrisi yang membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda cenderung makan berlebihan karena kelaparan.
Ukur porsi Anda dan catat makanan yang Anda makan setiap hari untuk melacak asupan kalori Anda - jika Anda merasa berat badan Anda terlalu cepat atau terlalu lambat, Anda bisa menyesuaikan asupan kalori Anda dengan tepat. Namun, sebagai seorang wanita, Anda tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori, atau Anda akan berisiko memperlambat metabolisme Anda dengan masuk ke "mode kelaparan."
Perkenalkan Latihan Kardiovaskular
Langsing di seluruh tubuh - termasuk bahu Anda - dengan meningkatkan pembakaran kalori dengan kardio. Latihan aerobik membuatnya lebih mudah untuk menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk kehilangan lemak secara keseluruhan, yang akan merampingkan bahu Anda jika Anda kelebihan berat badan. Menurut perkiraan dari Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pon akan membakar sekitar 300 kalori dalam kelas aerobik air selama satu jam, 520 kalori dalam 60 menit kelas aerobik berdampak rendah atau 670 kalori dalam satu jam pada elips.
Pembakaran kalori itu bertambah seiring waktu. Jika Anda membakar 540 kalori per latihan, tiga kali per minggu, itu sudah cukup untuk kehilangan sekitar setengah pon lemak per minggu. Berolahraga tiga kali seminggu juga meningkatkan metabolisme Anda sepanjang waktu, catat Harvard Health Publishing, dan ini semakin membantu Anda menurunkan berat badan.
Mengalihkan pilihan latihan kardio Anda mungkin juga membantu mengecilkan bahu berotot. Jika bahu Anda berkembang dengan baik karena tidak menggunakan renang atau mendayung sebagai latihan kardio utama Anda, misalnya, pertimbangkan untuk beralih ke latihan intensif tubuh bagian bawah seperti berlari, elips atau step atau kelas dansa.
Pelatihan Kekuatan untuk Bahu Lebih Ramping
Gunakan latihan untuk membangun otot di tubuh bagian bawah Anda untuk membuat bahu Anda terlihat lebih proporsional dengan tubuh Anda. Gunakan barbel, dumbel, atau lonceng ketel sebagai perlawanan saat Anda melakukan lunges, step-up, squat, deadlift, dan swing lonceng ketel untuk membangun otot-otot di bokong, paha, dan pinggul Anda. Latihan yang lebih bertarget, seperti kickback glute, jembatan glute dan ikal hamstring, juga dapat membangun kaki Anda untuk memberikan penampilan tubuh yang proporsional.
Jangan abaikan tubuh bagian atas Anda sepenuhnya. Jaga agar lengan dan punggung Anda tetap kencang dengan latihan yang menggunakan berat badan atau bobot yang lebih ringan, termasuk seluncuran lengan, lalat yang tertekuk dan baris yang bengkok, merekomendasikan Chatalaine. Latihan-latihan ini akan membuat otot bahu dan punggung Anda diajari dan kencang dan memperbaiki postur tubuh Anda, tetapi mereka tidak akan menambah jumlah tubuh Anda.
Kiat untuk Bahu yang Muncul Lebih Kecil
Bahkan jika Anda memiliki bahu lebar alami yang tidak menyusut secara signifikan dengan diet dan olahraga, Anda dapat meminimalkan penampilan mereka dengan pakaian Anda. Seimbangkan bahu yang lebih besar dengan menciptakan lebih banyak volume di pinggul Anda dengan rok atau gaun A-line atau skater, atau celana lebar kaki. Gunakan pola atau kain terang untuk menarik perhatian dari bahu Anda, dan hindari pakaian dengan hiasan bahu.
Pilihlah jaket dan blazer yang sedikit lebih longgar yang mengenai pinggul Anda daripada pinggang Anda, daripada blazer ketat dan terstruktur yang menonjolkan bahu Anda. Hindari atasan dan gaun dengan tali spaghetti atau tali leher halter, dan alih-alih mencari tampilan V-neck klasik atau atasan dengan lengan raglan untuk meminimalkan bahu yang lebih luas.
