Tulang belakang toraks mengacu pada daerah tengah dan atas punggung, memanjang dari pangkal tulang belakang leher dan memanjang sekitar 5 inci di bawah bagian bawah tulang belikat di mana tulang belakang ini terhubung ke tulang belakang lumbar. Tulang rusuk yang terhubung ke tulang belakang dada, yang berisi 12 tulang belakang, melindungi sejumlah organ vital.
Nyeri di daerah dada dapat disebabkan oleh otot-otot yang kencang, disfungsi sendi, radang sendi dan penyakit cakram degeneratif. Postur yang buruk, duduk (terutama membungkuk atau condong ke depan) untuk waktu yang lama di meja atau di belakang kemudi, dan imobilitas yang lama dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Dibandingkan dengan tulang belakang atas dan bawah, mobilitas area toraks terbatas, yang membuatnya lebih rentan terhadap masalah. Melakukan latihan yang tepat dapat memperbaikinya.
Postur Pesawat
Postur pesawat terbang membentang dan memperkuat otot skapular di daerah dada.
Untuk melakukan: Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dengan kaki Anda menunjuk ke satu sama lain. Rentangkan tangan Anda pada sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kepala, bahu, lengan dan punggung atas dari lantai. Setelah mencapai lift, angkat lengan ke atas ke arah langit.
Retraksi Blade Bahu
Retraksi bilah bahu memperkuat otot-otot romboid yang memungkinkan bilah bahu menarik. Mereka juga melatih otot trapezius yang membentang dari leher Anda ke bagian bawah tulang belikat Anda. Retraksi tulang bahu dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri beberapa kali sehari.
Untuk melakukan: Letakkan tangan Anda ke samping. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Sekarang tarik kembali bahu Anda seolah-olah Anda ingin membuatnya menyentuh. Tahan posisi setidaknya selama 5 detik dan lepaskan.
Perawatan Bola Tenis
Pijat adalah salah satu cara untuk mencairkan tulang belakang dada Anda, tetapi jika itu tidak nyaman, inilah cara untuk memijat punggung Anda sendiri. International Journal of Sports Physical Therapy merekomendasikan penggunaan pita listrik untuk menyatukan 2 bola tenis dan menggunakannya untuk melakukan mini-crunch dan gerakan telentang.
Mini-sit-up
Untuk Melakukan: Berbaring telentang dengan tangan bersilang di dada Anda sehingga skapula ditarik keluar. Kedua bola tenis harus diletakkan secara horizontal di tulang belakang dada Anda pada titik yang ingin Anda mobilisasi - alur antara kedua bola tersebut berada di tengah tulang belakang Anda. Angkat bahu Anda dari tanah selama 3 detik, lalu turunkan kembali tubuh Anda ke lantai. Lakukan dua atau tiga set 15 repetisi.
Supine Arm Circles
Tempatkan kedua bola tenis secara memanjang ke arah tulang belakang pada titik ketidaknyamanan, tiarap di lantai. Rentangkan lengan lurus ke atas sehingga tegak lurus terhadap tubuh Anda. Selanjutnya, putar bahu Anda searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam, telusuri lingkaran kecil dengan lengan Anda. Lakukan dua hingga tiga set putaran 30 hingga 60 detik di kedua arah.
: Cara Alami untuk Mengobati Spasme Otot Leher
