Menurut National Institutes of Health, satu-satunya cara yang dapat diandalkan, aman dan sehat untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan dari waktu ke waktu adalah dengan menggabungkan aktivitas fisik secara teratur dengan rencana makan seimbang, rendah kalori. Makanan yang paling bergizi dengan jumlah kalori terendah dan kandungan vitamin dan mineral tertinggi adalah makanan alami dan utuh seperti ikan tuna dan jagung manis. Meskipun barang-barang tertentu itu tidak lebih baik dalam merangsang penurunan berat badan daripada makanan utuh lainnya, mereka dapat bekerja dalam konteks rencana makanan yang lebih luas untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah 1
Jaga agar setiap makanan tetap sederhana alih-alih ganti dengan saus, iringan atau pengaya lainnya. Menurut USDA, seluruh kaleng tuna berisi air hanya memiliki 220 kalori dan 5 g lemak tetapi lebih dari 40 g protein tanpa lemak. Secangkir jagung manis serupa, menawarkan 125 kalori, 5 g protein, 2 g lemak, 3 g serat, 9 g gula alami dan 27 g karbohidrat dengan dosis kalsium, kalium, vitamin C, folat dan nutrisi penting lainnya. Menambahkan mentega, minyak, mayones, dan penyebaran kaya kalori lainnya mengurangi nilai gizi makanan dan meningkatkan total kalori dan lemak.
Langkah 2
Pilih tuna kalengan untuk nilai ekonomi terbaik tanpa mengorbankan nutrisi atau membahayakan kesehatan Anda. Jill Weisenberger, ahli diet terdaftar untuk majalah "Cooking Light", mencatat bahwa kadar merkuri dalam tuna kalengan tidak terkait dengan efek kesehatan yang merugikan dalam studi ilmiah yang kredibel dan bahwa makan tuna dan ikan lain dapat memiliki keuntungan besar, seperti menjaga dari stroke dan penyakit jantung.
Langkah 3
Tambahkan banyak sayuran dan buah-buahan segar ke tuna dan jagung manis yang Anda makan secara teratur. Rencana makan MyPyramid dari USDA menyatakan bahwa selain membantu mengurangi risiko kelebihan berat badan dan obesitas, buah-buahan dan sayuran segar mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, keropos tulang, batu ginjal, diabetes, dan kanker. Selain itu, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan serat makanan, yang memiliki efek mengenyangkan dan dapat membantu mengekang mengidam makanan yang mengandung lebih banyak lemak, kalori, natrium, dan gula. The Mayo Clinic menyarankan untuk menambahkan bungkus tuna dan sandwich salad tuna dengan berbagai sayuran termasuk brokoli, wortel, selada, tomat, dan paprika.
Langkah 4
Akhiri diet Anda dengan produk susu tanpa lemak, biji-bijian dan protein tanpa lemak lainnya. Baik tuna maupun jagung manis bukanlah obat penyembuh - semua solusi untuk menurunkan berat badan, dan meskipun keduanya menambah nutrisi yang berharga untuk diet sehari-hari, makan terlalu banyak jenis makanan apa pun dapat menyebabkan defisiensi nutrisi dan efek kesehatan negatif lainnya, jadi pastikan untuk menekankan variasi dalam semua makanan dan camilan Anda.
