Olahraga yang dilakukan dalam air, atau akuakultur, menawarkan banyak manfaat dan pilihan. Kebugaran akuatik memberikan daya apung, menghilangkan sebagian besar atau semua dampak pada tulang, sendi, dan otot Anda, sementara air menambah tekanan pada tubuh Anda, yang menghibur sendi dan organ dalam dan mengurangi stres pada jantung Anda. Ini memungkinkan Anda untuk bekerja lebih keras lebih lama, membakar lebih banyak lemak daripada yang dapat Anda bakar dengan melakukan banyak latihan darat. Latihan berkisar dari aerobik dasar hingga pelatihan resistensi hingga kickboxing atau bahkan tai chi. Banyak orang dapat mengambil manfaat dari aquacise, termasuk pemula, wanita hamil, orang tua, pasien yang pulih dari cedera dan atlet yang paling cocok.
Semua Kelas
Semua sesi latihan dimulai dengan pemanasan. Berjalan bolak-balik dari satu sisi kolam ke sisi lain selama sekitar lima menit, jaga agar gerakan Anda tetap panjang dan rentangkan lengan dan kaki Anda melalui rentang gerakan penuh. Setelah dipanaskan, Anda akan ingin meningkatkan detak jantung Anda dengan gerakan yang lebih cepat seperti jogging dengan kecepatan tinggi atau half-jack yang berhenti di permukaan air. Biarkan telapak tangan terbuka untuk memberikan resistensi tambahan. Akhiri sesi Anda dengan gerakan mendinginkan dan melambat agar detak jantung Anda kembali normal. Ambil lima hingga 10 menit untuk meregangkan otot yang Anda gunakan.
Variasi Kickboxing
Olahraga air dapat menggabungkan hampir semua elemen kebugaran lainnya. Kickboxing di dalam air memungkinkan Anda untuk menembus resistansi air dan menendang tanpa khawatir tentang menjaga keseimbangan Anda. Jabs dapat dilakukan selama satu menit di lengan kanan, diikuti oleh satu menit di sebelah kiri. Punch maju, tarik lengan Anda ke belakang, kembali ke posisi yang dijaga dengan kedua kepalan tangan melindungi dada Anda. Berdiri dalam posisi setengah jongkok. Variasikan tusukan dengan menyilangkannya di atas tubuh Anda atau tusukan ke samping. Tambahkan potongan atas yang berhenti di ketinggian air dan kait yang cocok untuk bahu Anda. Tendangan dapat dilakukan ke depan, samping atau belakang. Mulailah dengan mengangkat lutut dan kemudian luruskan kaki Anda untuk bentuk yang tepat.
Latihan ketahanan
Tanpa peralatan apa pun, latihan menahan beban merupakan pilihan di dalam air. Untuk kaki, jongkok dan kemudian angkat kaki ke samping, bergantian angkat kaki. Atau pegang sisi kolam dan lakukan pengangkatan kaki, dengan fokus pada dorongan ke bawah melalui air untuk pekerjaan paha bagian dalam. Untuk dada, bahu, dan trisep, berdirilah menghadap sisi kolam dengan tangan di tepi. Dorong diri Anda keluar dan keluar dari air sambil meluruskan lengan Anda. Ulangi sampai gagal. Membungkuk ke samping dan mengangkat lutut dengan gerakan memutar ke siku adalah latihan perut yang baik.
Interval
Satu reservasi yang terkadang dimiliki orang tentang aquacise adalah bahwa mereka percaya sulit untuk mencapai tingkat intensitas tinggi. Pada kenyataannya, air memungkinkan Anda untuk bekerja sekeras yang Anda inginkan, tetapi memang membutuhkan fokus ekstra. Untuk latihan interval, lakukan gerakan seperti jogging. Berlari di tempat, pegang perut dengan erat. Berfokuslah untuk menaikkan lutut Anda tinggi sambil menggerakkan tangan-tangan terbuka di atas air. Lanjutkan selama dua menit, lalu lakukan sprint penuh secepat Anda bisa selama 60 detik. Kembali ke jogging Anda. Prinsip ini dapat diterapkan pada gerakan apa pun selama Anda bekerja hingga 100 persen dari kemampuan Anda untuk bagian dari sesi tersebut.
Pertimbangan
Sementara air menyediakan lingkungan teraman yang memungkinkan untuk berolahraga, Arthritis Foundation mencatat bahwa beberapa masalah kesehatan, seperti jenis radang sendi tertentu, dapat menimbulkan masalah. Diskusikan rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas baru apa pun.
