Apakah Anda berolahraga dengan tujuan membakar lemak atau mendapatkan otot, mustahil untuk mengabaikan manfaat olahraga pada jantung Anda. Ketika Anda memperkuat jantung Anda dengan berolahraga, Anda meningkatkan kesehatan organ ini dan membatasi risiko penyakit jantung. Memaksimalkan latihan Anda berarti menaikkan detak jantung Anda ke dalam zona tertentu, tetapi tidak melebihi itu.
Intensitas Peningkatan Sama Dengan Peningkatan Denyut Jantung
Salah satu hal pertama yang akan Anda perhatikan saat memulai latihan kardiovaskular, seperti berlari, berenang atau lompat tali, adalah peningkatan detak jantung Anda. Jantung Anda harus berdetak lebih cepat selama berolahraga sehingga dapat memasok tubuh Anda dengan oksigen untuk mempertahankan aktivitas. Tingkat peningkatannya memperkuat jantung itu sendiri, tetapi Anda harus berhati-hati untuk menghindari peningkatan denyut jantung Anda ke tingkat yang tidak sehat. Untuk melakukannya, Anda harus memahami detak jantung maksimum dan detak jantung target Anda.
Mulai Dengan Detak Jantung Maksimal Anda
Sebelum Anda berusaha untuk menjaga detak jantung Anda di dalam kisaran target saat berolahraga, Anda harus menghitung rentang itu. Untuk melakukannya, pertama-tama tentukan detak jantung maksimum Anda, yang berfluktuasi sesuai usia Anda. Anda dapat menemukan detak jantung maksimum dengan mengurangi usia Anda dari angka 220. Jika Anda berusia 45 tahun, misalnya, Anda tidak boleh meningkatkan detak jantung Anda menjadi lebih dari 175 detak per menit saat berolahraga.
Masuk ke Zone
Setelah Anda menghitung detak jantung maksimum untuk usia Anda, Anda dapat melanjutkan untuk menentukan zona detak jantung target Anda. Menurut Klinik Cleveland, zona detak jantung target Anda adalah antara 60 dan 85 persen dari tingkat maksimum Anda. Karena itu, jika Anda berusia 45 tahun dan memiliki denyut jantung maksimum 175 denyut per menit, jantung Anda harus berdetak antara 105 dan 149 denyut per menit saat Anda berolahraga.
Bersiap untuk Naik atau Jatuh
Berbagai faktor dapat menyebabkan naik atau turunnya detak jantung Anda saat berolahraga. Mengetahui faktor-faktor ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan intensitas latihan Anda untuk tetap berada di zona target Anda. Cuaca panas dapat menyebabkan lonjakan detak jantung Anda, seperti halnya obesitas dan pengobatan tiroid. Beta blocker, sementara itu, dapat menyebabkan penurunan denyut jantung Anda. Posisi tubuh tertentu dan terutama perubahan cepat pada posisi tubuh Anda dapat mengakibatkan perubahan detak jantung sementara.
