Bukan rahasia lagi bahwa kekuatan berjalan adalah bentuk aktivitas fisik yang sangat baik. Berjalan cepat setiap hari dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi serta mengurangi gejala yang terkait dengan depresi dan kecemasan, menurut Mayo Clinic.
Apa yang diperhitungkan sebagai Kekuatan Berjalan?
Pada tingkat paling dasar, power walking adalah alternatif berdampak rendah untuk jogging yang membutuhkan berjalan teratur dan meningkatkan kecepatan dan intensitas. Tapi tidak seperti jogging, power walking lebih mudah di persendian Anda.
Pikirkan seperti ini: Jika Anda menempatkan dua pejalan kaki di samping satu sama lain dan menyuruh salah satu dari mereka untuk bergerak dengan kecepatan sedang dengan tangan mereka di sisi mereka, dan orang lain untuk meningkatkan kecepatan mereka sambil secara bersamaan memompa lengan mereka, itu akan menjadi sangat mudah untuk melihat perbedaan antara kedua gaya berjalan.
Kecepatan berjalan kekuatan ada di suatu tempat antara kecepatan berjalan rata-rata dan kecepatan joging. Rentang ini akan terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi untuk mendapatkan gambaran umum tentang kecepatan, Harvard Health Publishing melaporkan bahwa berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph akan memungkinkan Anda menyelesaikan satu mil dalam waktu sekitar 17 menit. Tingkatkan kecepatan menjadi 4, 5 mph, dan sekarang Anda dapat menyelesaikan satu mil dalam waktu sekitar 13 menit, yang lebih dekat dengan kecepatan berjalan kaki.
Atau jika Anda melacak kalori, orang dengan berat 155 pound dapat membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph. Tingkatkan itu menjadi 4, 5 mph, dan Anda sekarang melihat total 186 kalori yang terbakar dalam 30 menit.
Manfaat Power Walking
Karena tenaga berjalan membutuhkan langkah yang lebih cepat saat memompa lengan Anda, Anda akan meningkatkan denyut jantung Anda ke tingkat yang lebih tinggi daripada berjalan lebih lambat. Ini mengarah pada peningkatan daya tahan kardiovaskular dan otot.
Menurut American Council on Exercise, Anda dapat membakar sekitar 100 kalori dengan berjalan satu mil. Jika Anda menggeser kaki Anda dari kecepatan sedang ke kecepatan tinggi, Anda dapat menempuh lebih banyak waktu dengan lebih sedikit waktu, yang berarti pembakaran kalori lebih tinggi.
Untuk berjaga-jaga jika Anda memerlukan satu alasan lagi untuk melakukan power walk, dalam penelitian Agustus 2017 yang diterbitkan dalam European Heart Journal, para peneliti menemukan bahwa semakin cepat Anda berjalan, semakin rendah kemungkinan Anda meninggal karena penyakit jantung dibandingkan dengan pejalan kaki yang lebih lambat. Studi ini menekankan bahwa pejalan kaki cepat memiliki kematian jantung dan penyebab semua lebih rendah.
Tips Daya Pro Berjalan
Walaupun power walking mungkin tampak cukup intuitif, ada beberapa tips penting untuk dipertimbangkan, terutama ketika menyangkut bentuk Anda. Pertama, periksa untuk memastikan postur tubuh Anda tegak lurus dengan kepala dan leher rileks, sambil menarik bahu ke bawah dan ke belakang.
Saat Anda berjalan dengan kecepatan lebih cepat, Anda akan menggunakan lengan Anda dengan baik, jadi pastikan Anda memompanya dengan sedikit menekuk siku. Libatkan otot-otot inti Anda (pikirkan: pusar untuk tulang belakang) dan jaga agar punggung bagian bawah tetap lurus.
Beberapa orang suka menambahkan beban pergelangan kaki atau beban tangan kecil ke dalam rutinitas berjalan mereka. Meskipun ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, itu tidak selalu disarankan untuk memperkenalkan resistensi tertimbang. Jika Anda memiliki masalah dengan persendian Anda, menambahkan resistensi dapat menyebabkan ketegangan atau meningkatkan risiko cedera.
Alih-alih menambah berat badan, pertimbangkan untuk meningkatkan kecepatan berjalan Anda, jarak atau tanjakan atau melakukan beberapa latihan berat badan seperti lunges dan squat setiap 10 menit selama latihan Anda.
Seperti latihan lainnya, penting untuk melakukan pemanasan sebelum dan mendinginkan setelahnya. Mulailah dengan berjalan lebih lambat selama lima hingga 10 menit. Mulailah menggerakkan lengan Anda, tetapi dalam rentang gerakan yang lebih pendek, lakukan gerakan memompa penuh dengan tanda 10 menit. Untuk pendinginan, memperlambat langkah Anda dan rentang gerak lengan ke bawah, dan jangan lupa untuk melakukan peregangan.
