Berjalan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam beberapa cara. Ini bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda dengan meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda dengan cara yang efisien dan tanpa usaha. Berjalan di tingkat mana pun memberikan manfaat kesehatan, tetapi manfaat kardiovaskular optimal terjadi dengan bekerja pada tingkat sedang selama 30 menit pada lima hari atau lebih setiap minggu. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu, karena berjalan mungkin bukan untuk Anda.
Sistem Kardiovaskular Anda
Berjalan menguatkan sistem kardiovaskular Anda dan fungsinya. Sistem kardiovaskular Anda terdiri dari jantung, arteri, dan jalur darah. Terlibat dalam kegiatan kardiovaskular, seperti berjalan, hanya 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association. Jika berjalan 30 menit setiap kali terbukti menghabiskan waktu, bagilah latihan Anda menjadi selisih 10 menit. Atau, gunakan pedometer yang melacak langkah Anda sepanjang hari. Ketika Anda mencapai 10.000 langkah, Anda akan berjalan setara dengan 30 menit. Berjalan pada tingkat sedang atau lebih tinggi dapat meningkatkan profil kolesterol Anda dengan menurunkan kolesterol berbahaya dan meningkatkan kolesterol bermanfaat. Profil kolesterol sehat menurunkan risiko terkena penyakit jantung, menurut American Heart Association.
Meningkatkan Sistem Muskuloskeletal Anda
Sistem muskuloskeletal Anda terdiri dari tulang dan otot tubuh Anda. Berjalan bermanfaat bagi sistem muskuloskeletal Anda dalam berbagai cara. Ini memberikan aktivitas berdampak rendah yang memperkuat tulang tanpa menempatkan terlalu banyak tekanan pada sistem kerangka. Ini terbukti sangat bermanfaat untuk memulihkan pasien bedah atau individu yang menderita masalah sendi atau masalah mobilitas seperti radang sendi. Berjalan meningkatkan kepadatan tulang, yang menurunkan risiko pengembangan kondisi tulang yang melemah yang dikenal sebagai osteoporosis.
Mengurangi Lemak Tubuh
Berjalan membakar kalori dan dapat memainkan peran utama dalam manajemen berat badan dan penurunan berat badan. Berjalan satu mil dengan kecepatan sedang membakar 100 kalori, menurut sebuah artikel oleh Martina Navratilova di "AARP Magazine." Ketika dilakukan secara konsisten, berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berat badan yang lebih rendah berarti lebih sedikit lemak perut dan risiko lebih rendah terkena kondisi kardiovaskular.
Meningkatkan Outlook Mental Anda
Berjalan meningkatkan pandangan mental Anda. Sebagai bentuk latihan kardiovaskular, atau aerobik, jalan kaki melepaskan endorfin. Endorfin memberikan perasaan yang lebih baik dari kesejahteraan secara keseluruhan sambil menurunkan tingkat stres, baik secara fisik maupun emosional. Secara fisik, tingkat stres yang lebih rendah mengurangi nyeri otot, tekanan darah tinggi, nyeri dan sesak, dan mereka mendorong penyembuhan. Secara emosional, tingkat stres yang lebih rendah mengurangi risiko depresi serta pola pikir negatif seperti ketidaksabaran, perasaan di luar kendali, kemarahan, perasaan putus asa, pesimisme, dan keterasingan. Berjalan juga dapat meningkatkan tingkat kemandirian dan kepercayaan diri Anda.
