Berbelanja sereal dapat membingungkan karena banyaknya pilihan yang tersedia. Sereal yang sehat harus memberi Anda semangkuk penuh nutrisi yang baik.
Menurut Mayo Clinic, ketika memilih sereal sarapan, cari yang mengandung setidaknya 3 gram serat, tetapi idealnya 5 gram atau lebih. Hindari sereal yang mencantumkan gula di awal daftar bahan.
Bahkan dengan mempertimbangkan manfaat nutrisi, Anda juga ingin memastikan bahwa sereal Anda rasanya enak. Dengan informasi yang tepat Anda dapat yakin bahwa Anda memilih sereal yang paling sehat.
1. Paman Sam Serpihan Berry Gandum Asli
Sereal Paman Sam telah ada sejak tahun 1908. Sereal ini dibuat dari buah gandum musim dingin yang keras dan biji rami. Dibuat dengan hanya 4 bahan total, tiga perempat cangkir sereal Pisang Sam Asli Wheat Berry Flakes akan memberi Anda 10 gram serat.
Wanita perlu membidik 25 gram serat per hari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram, menurut National Academy of Sciences. Dengan kurang dari 1 gram gula per sajian dan 5 gram protein, ini jelas merupakan pilihan utama untuk sarapan.
2. Quaker Oats Quick Oats
Dengan oat yang digulung lebih tipis selama pembuatan, beragam oat cepat dari oatmeal Quaker mempertahankan nilai gizinya tetapi memasak dalam waktu lebih singkat. Setiap 1/2 cangkir sajian kering memberikan 150 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat.
Oatmeal menawarkan Anda fleksibilitas untuk menyesuaikan sarapan Anda. Oat cepat tidak mengandung natrium apa pun dan hanya 1 gram gula alami. Cobalah taburkan mangkuk Anda dengan buah kering, kacang-kacangan, dan kayu manis untuk menambah rasa.
3. Kellogg's All-Bran
Rendah kalori, sereal Kellogg's All-Bran ini menawarkan 10 gram serat dalam setiap porsi. Dengan 4 gram protein, sereal rendah sodium ini dapat menjadi bagian sehat dari diet Anda sepanjang hari.
Kellogg's menawarkan resep untuk mengubah All Bran menjadi pilihan makanan yang lezat, seperti biskuit dan lapisan remah untuk ikan panggang. Untuk penderita diabetes, sereal bekatul direkomendasikan oleh American Diabetes Association.
4. Jenderal Mills Cheerios
Ketika mencari sereal sehat, salah satu yang paling sehat adalah Cheerios. Cheerios adalah pilihan rendah kalori dengan 100 kalori per cangkir. Sereal ini berada di puncak daftar sereal tersehat karena kandungan gulanya yang rendah hanya 1 gram per sajian.
Oat gandum utuh adalah bahan pertama dan mengandung 3 gram serat per porsi.
5. Qi'a Cocoa Coconut Superflakes
Dengan kecambah tepung kacang hitam dan tepung beras kecambah sebagai dua bahan pertama dalam sereal Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes ini, 1 cangkir sajiannya dikemas dengan nutrisi. Untuk 240 kalori, Anda mendapatkan 6 gram serat, 6 gram protein, dan hanya 6 gram gula.
Sereal juga dibuat dari kelapa, bubuk kakao, dan madu. Ini bebas dari alergen makanan umum seperti kacang pohon, kacang tanah, dan kedelai.
6. Posting Grape-Nuts
Sementara ukuran porsi setengah cangkir mungkin tampak kecil, nugget kecil ini penuh dengan biji-bijian dan merupakan sumber serat yang sangat baik dengan tujuh gram. Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, setidaknya setengah dari biji-bijian harian Anda harus dalam bentuk biji-bijian utuh, membuat Grape -Nuts menjadi pilihan utama.
6 gram protein yang Anda makan akan membuat Anda kenyang saat pagi hari berlalu. Tinggi zat besi, Grape Nuts juga bisa menjadi topping renyah untuk parfait buah dan yogurt.
7. General Mills, Fiber One
Jika serat tinggi adalah apa yang Anda cari, Fiber One harus menjadi kotak yang Anda pilih. Dengan 14 gram serat dalam porsi setengah cangkir, Anda akan menerima sebagian besar kebutuhan serat harian hanya dengan satu porsi.
Fiber One rendah kalori, lemak dan natrium. Sereal bebas gula ini rasanya pas dengan buah segar.
8. Yehezkiel 4: 9 Kecambah Gandum Utuh
Kacang kedelai dan lentil dalam campuran membantu sereal ini menyediakan 8 gram protein per porsi. Setiap 1/2 cangkir sajian memiliki 190 kalori, 6 gram serat, dan tanpa gula.
9. Jenderal Mills Kix
Dengan slogan 'Kid Tested Mother Approved' dicetak di kotak, sereal Kix buatan General Mills patut dicoba. Dengan salah satu ukuran porsi lebih besar di antara sereal sehat dengan 1 dan 1/4 cangkir, Kix memiliki rasa manis yang lezat dengan hanya 3 gram gula. Dibuat dengan jagung gandum, Kix menyediakan 3 gram serat di setiap mangkuk.
10. Barbara's Multigrain Puffins
Puff renyah yang sedikit manis ini memiliki 5 gram gula per porsi tiga perempat cangkir. Ini memiliki 3 gram serat, 2 gram protein, dan mengandung 25 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin C, kalsium, zat besi, dan vitamin D.
