Sederhana. Sehat. Kebugaran kembali dengan Nicky Hollender untuk membawakan Anda lima gerakan intens, tanpa definisi untuk meratakan perut Anda dan mendapatkan tubuh slammin akhir musim panas itu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengejutkan tubuh Anda dengan latihan singkat dan intens membantu meningkatkan kekuatan dan meningkatkan suasana hati Anda. Berikut adalah lima video, masing-masing didedikasikan untuk latihan satu menit yang memberi energi. Jika Anda lebih suka menghancurkan latihan Anda, kami telah menggabungkan semua gerakan menjadi satu latihan HIIT lima menit yang akan membuat Anda solid ke inti.
Musim panas adalah musim untuk mendapatkan perut yang bugar. Cobalah gerakan sederhana ini untuk membuat Anda merasa dan terlihat luar biasa.
1. Kursi Pose Touch
Dengan gerakan ini, Anda akan memanfaatkan luka bakar di kaki Anda untuk mendapatkan kontraksi peledakan lemak di perut Anda. Cobalah untuk menjaga punggung Anda lurus dan menjangkau melalui ujung jari Anda untuk membuat endorfin Anda menembak.
2. Jackknife
Anda mendapatkan gambar: Anda akan menyatukan dada dan lutut Anda seperti pisau lipat, mengontrak inti Anda. Angkat dada Anda terlebih dahulu, dan pertahankan otot perut Anda sepanjang latihan untuk melatih otot Anda. Usahakan agar kaki Anda tetap tinggi. Jika Anda perlu istirahat dari luka bakar, Anda bisa mengetuk kaki ke bawah.
3. Jatuhkan Kembali X Cross
Latihan yang bermanfaat ini memungkinkan Anda untuk menggunakan momentum dari lengan Anda untuk membantu Anda mengencangkan perut dan memanfaatkan momen Anda sebaik-baiknya. Gunakan kekuatan di tumit Anda untuk menstabilkan Anda dan mempertahankan kontrol saat Anda kembali ke posisi awal Anda. Percepat atau lambat untuk mendapatkan latihan yang Anda inginkan!
4. Ekstensi Papan
Langkah mudah ini adalah mengambil papan, hanya saja Anda akan mengulurkan lengan Anda sejauh yang Anda bisa sambil mempertahankan kontrol. Maka yang harus Anda lakukan adalah bertahan. Dorong jari-jari kaki Anda ke tanah dan pastikan untuk meluruskan punggung Anda dan selipkan pusar Anda sehingga Anda bisa merobeknya. Jika Anda merasa sedikit terlalu berat, Anda bisa meletakkan lutut di tanah.
5. Sentuhan Sentuhan Kaki
Pelintiran ini menargetkan otot transversal Anda - otot yang membungkus inti Anda. Pastikan Anda mengangkat tubuh bagian atas sebelum kaki Anda, dan jaga agar kaki Anda selurus mungkin untuk meregangkan hamstring Anda. Kencangkan inti Anda saat Anda memelintir.
Coba latihan mudah ini dari Simple. Sehat. Kebugaran dan Nicky Hollender. Rawat tubuh Anda dengan latihan intensitas tinggi untuk meningkatkan kekuatan dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Temukan video kompilasi lima menit kami di bawah ini!
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda akan menambahkan latihan-latihan ini ke dalam latihan rutin Anda? Menurut Anda, mana yang paling menantang? Apa kutipan motivasi Nicky Hollender favorit Anda?
