Magnesium sitramate adalah suplemen makanan yang dirancang untuk membantu tubuh Anda menyerap magnesium. Magnesium adalah mineral penting untuk kesehatan Anda, karena menjaga tulang dan gigi yang kuat dan diperlukan untuk fungsi saraf dan otot yang tepat serta detak jantung yang teratur.
Magnesium Citramate
Magnesium citramate adalah produk yang diproduksi oleh Thorne Research, sebuah perusahaan yang terutama membuat suplemen makanan. Perusahaan mengklaim bahwa garam magnesium sitrat-malat membantu tubuh Anda menyerap magnesium lebih mudah, mencegah kekurangan. Produk datang dalam bentuk kapsul untuk diminum, dan setiap kapsul mengandung dosis 150 mg magnesium. Produk ini juga mengandung leusin, asam amino, dan silikon dioksida.
Kekurangan Magnesium
Menurut National Institutes of Health, magnesium adalah salah satu mineral paling melimpah di tubuh Anda, diperlukan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia. Tanpa magnesium yang cukup, banyak sistem tubuh Anda yang menderita, mulai dari sistem saraf hingga saluran pencernaan Anda. Gejala kekurangan magnesium ringan termasuk kehilangan nafsu makan, mual, kelelahan dan kelemahan. Ketika defisiensi berlanjut, Anda dapat menderita mati rasa, kram otot, kejang, dan irama jantung yang tidak normal. Magnesium citramate dapat digunakan untuk mencegah atau mengobati kekurangan.
Efek samping
Magnesium citramate memang memiliki beberapa efek samping kecil. Jika Anda alergi terhadap salah satu bahan yang terdaftar, itu dapat menyebabkan reaksi. Namun, produk ini bebas dari alergen yang paling umum: tidak ada gluten, kedelai, produk susu, laktosa, warna buatan atau pemanis. Beberapa orang mungkin menderita gas, kembung, atau diare. Efek samping ini harus diatasi ketika Anda mengurangi dosis. Wanita yang sedang hamil harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengambil magnesium citramate.
Jumlah
Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi magnesium citramate, karena terlalu banyak bisa beracun. Asupan magnesium tambahan yang dapat ditoleransi adalah 350 mg setiap hari, jadi Anda harus mengonsumsi tidak lebih dari dua kapsul 150 mg - kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda. Menurut Linus Pauling Institute, keracunan magnesium dapat menyebabkan kelelahan, kebingungan, aritmia jantung, gangguan fungsi ginjal dan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
