Manfaat dari berolahraga di treadmill secara teratur termasuk manajemen berat badan, peningkatan daya tahan kardiovaskular, peningkatan kepadatan tulang dan pengurangan stres, serta perubahan positif dalam tekanan darah dan kadar kolesterol, tergantung pada status kesehatan asli Anda.
Anda harus memperhatikan manfaat penurunan berat badan selama dua minggu pertama rejimen latihan Anda dan kemudian pada tingkat yang sedang berlangsung, meskipun kurang substansial, karena tubuh Anda menyesuaikan diri. Peningkatan daya tahan kardiovaskular Anda akan terlihat jelas setiap minggu karena Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi atau intensitas latihan Anda.
Tip
Berjalan atau berlari setiap hari di mesin Anda akan menghasilkan hasil lebih cepat daripada mencoba menyesuaikan diri dengan latihan ketika Anda punya waktu. Luangkan waktu. Kombinasikan latihan treadmill Anda dengan makanan dan camilan sehat, bergizi, dan memicu.
Paket Penurunan Berat Badan Treadmill
Ketika Anda berolahraga di treadmill untuk menurunkan berat badan, hasil nyata mungkin terlihat di minggu pertama. Itu benar-benar tergantung pada seberapa sering Anda berolahraga, durasi latihan Anda dan jumlah defisit kalori mingguan Anda.
Dengan olahraga saja, penurunan berat badan 0, 5 hingga 1 pon per minggu lebih khas jika Anda berolahraga setiap hari. Jika Anda tidak melihat penurunan berat badan pada minggu pertama program, ini kemungkinan disebabkan oleh glikogen yang tersimpan dan air di otot-otot Anda yang terkena pajak. Lanjutkan latihan Anda dan Anda akan melihat kemajuan dalam minggu dua dan tiga saat tubuh Anda terbiasa dengan perubahan tersebut.
Cara Memulai
Ketika Anda pertama kali memulai program kebugaran, keterbatasan Anda dalam hal kecepatan yang dapat Anda pertahankan dan berapa lama Anda dapat berolahraga merupakan indikator kebugaran kardiovaskular Anda saat ini. Olahraga teratur memberi Anda cara untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda, yang pada dasarnya mengkondisikan jantung Anda untuk mengirimkan oksigen ke otot Anda lebih efisien dan melatih otot Anda untuk menggunakan oksigen itu lebih efisien.
Dalam dua hingga tiga minggu dengan program olahraga teratur, Anda akan melihat perbedaan positif dalam kemampuan Anda untuk melakukan latihan treadmill. Ketika latihan Anda menjadi kurang menantang, saatnya untuk meningkatkan durasi. Setelah Anda bisa berjalan selama 30 menit, naikkan tanjakan, jarak Anda, atau kecepatan Anda untuk menantang sistem kardiovaskular Anda untuk mencapai tingkat kebugaran baru. Hasil penurunan berat badan yang miring cenderung terjadi lebih cepat daripada berjalan lamban di sepanjang ranjang datar.
Anda akan terus melihat hasil treadmill di tingkat kebugaran Anda selama Anda menantang tubuh Anda ketika rutinitas latihan Anda saat ini menjadi terlalu mudah. Lakukan interval pada treadmill untuk meningkatkan stamina Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan.
Dalam Seumur Hidup
Jika Anda berharap untuk melihat peningkatan yang langgeng dalam profil kesehatan Anda, Anda harus menjadikan olahraga sebagai kebiasaan seumur hidup. Dibutuhkan dari empat minggu hingga enam bulan latihan teratur untuk memiliki efek positif pada tekanan darah. Anda kehilangan manfaat untuk tekanan darah Anda segera setelah Anda berhenti berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur juga dapat membantu mencegah beberapa jenis penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, osteoporosis dan beberapa bentuk kanker. Dokter Anda dapat membantu Anda memantau perubahan kolesterol, trigliserida, dan kadar gula darah untuk memberikan pemahaman yang lebih baik tentang efek olahraga pada profil kesehatan Anda.
Ragam Adalah Kuncinya
Anda mungkin melihat perubahan dalam cara pakaian Anda cocok atau peningkatan tingkat energi Anda dalam bulan pertama memulai rejimen treadmill Anda. Tambahkan variasi pada latihan rutin Anda jika latihan treadmill mulai menjadi monoton.
Elemen paling penting dari setiap program latihan adalah Anda berolahraga secara teratur, setidaknya lima hari seminggu. Setiap aktivitas aerobik yang Anda lakukan dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan, kebugaran, dan berat badan Anda. Mencampur rutinitas Anda akan membantu Anda menantang berbagai kelompok otot. Bekerja dengan dokter Anda untuk merancang latihan rutin yang sesuai jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau ortopedi.
