Meskipun kelaparan sendiri tidak akan banyak membantu upaya penurunan berat badan Anda, ada beberapa cara Anda bisa memodifikasi kebiasaan makan Anda untuk meningkatkan kesuksesan diet Anda. Dengan mengurangi jumlah makanan padat yang Anda makan setelah jam 2 siang dan fokus pada diet cair sisa hari itu, Anda dapat lebih mengontrol jumlah kalori yang Anda makan. Juga, karena Anda cenderung lebih aktif di awal hari, makan dengan cara ini akan memastikan bahwa Anda menghabiskan kalori yang Anda makan.
Langkah 1
Mulailah hari dengan sarapan yang seimbang. Sajikan satu porsi karbohidrat (biji-bijian atau buah-buahan) dan satu porsi protein tanpa lemak, seperti sosis kalkun, susu skim, atau telur orak-arik. Anda dapat menambahkan variasi dengan menggunakan sayuran beberapa hari dan menambahkannya ke omelet atau sandwich.
Langkah 2
Nikmati makan siang lengkap yang menyajikan semua grup makanan. Dua porsi karbohidrat kompleks (biji-bijian utuh), satu porsi protein dan dua cangkir sayuran menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan dan jumlah kalori yang tepat tanpa memengaruhi upaya penurunan berat badan Anda.
Langkah 3
Nikmati kocok protein atau pengganti makanan di sore hari. Anda dapat memilih dari makanan kaleng siap minum atau membeli campuran protein di gym atau toko makanan kesehatan. Jika Anda memilih opsi kedua, campur dengan air atau susu skim untuk menghemat kalori.
Langkah 4
Minumlah shake tambahan saat makan malam. Pilih shake yang mengandung 250 hingga 300 kalori per sajian, sehingga Anda mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi untuk membuat Anda tetap berenergi. Anda juga bisa makan sup untuk makan malam, tetapi perlu diingat bahwa ini mungkin mengandung lebih sedikit kalori dan nutrisi, sehingga dapat memengaruhi tingkat energi Anda secara keseluruhan. Untuk hasil terbaik, gantilah hari sup alternatif dengan hari kocok.
Langkah 5
Pertimbangkan untuk membuat getar sendiri jika uang menjadi masalah. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan beri beku atau pisang, susu skim dan beberapa sendok makan susu bubuk skim kering. Campur semua bahan dalam blender. Ini akan memberikan kekuatan protein, serta nutrisi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Shake kalengan siap minum
Bubuk protein
1/2 cangkir beri beku atau 1 pisang
1 cangkir susu skim
1 hingga 2 Tbsp. susu bubuk skim kering
Blender
Tip
Jangan lupa minum 8 hingga 10 gelas sehari. Air akan menahan rasa lapar, sehingga Anda tidak akan merasa kekurangan bot tidak memiliki makanan padat setelah pukul 14:00. Selain itu, air mempercepat metabolisme dan membuang racun, sehingga membantu Anda tetap sehat selama proses diet.
Peringatan
Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat mengikuti program ini. Selama tingkat energi Anda tetap tinggi dan Anda tidak menjadi lamban atau pusing, Anda dapat terus mengikuti diet ini. Namun, idealnya, Anda harus menggunakan ini sebagai cara untuk memulai upaya penurunan berat badan dan beralih ke makanan padat setelah 7 hingga 10 hari.
