Muscular dystrophy, MD, adalah suatu kondisi di mana otot-otot dalam tubuh melemah. Olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi mereka yang menderita MD, meskipun tidak sesuai untuk semua orang dengan MD. Latihan tampaknya aman dan efektif untuk "distrofi otot progresif lambat, " menurut Ted Abresch, direktur Pusat Penelitian dan Pelatihan untuk Penyakit Neuromuskuler di University of California Davis. Untuk alasan ini, disarankan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga jika Anda memiliki MD.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, daya tahan dan kualitas hidup serta mempromosikan penurunan berat badan. Latihan aerobik intensitas sedang, atau sekitar 65 persen dari denyut jantung maksimum, secara umum diterima sebagai aman untuk sebagian besar individu dengan MD. Pada intensitas ini, Anda harus dapat berolahraga dan berbicara pada saat yang sama. Jika tidak, Anda mungkin berolahraga terlalu keras. Bentuk latihan aerobik berdampak rendah adalah yang terbaik, seperti berjalan, berenang atau bersepeda. American College of Sports Medicine, ACSM, merekomendasikan berolahraga selama setidaknya 20 menit, empat hingga enam kali seminggu. Jika Anda memiliki daya tahan rendah, Anda dapat mulai dengan sesi lima menit atau memecah latihan Anda menjadi beberapa sesi yang lebih pendek yang tersebar sepanjang hari.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan menargetkan gejala utama distrofi otot - kelemahan otot. Latihan kekuatan aman untuk individu dengan kerusakan otot terbatas; namun, untuk menghindari cedera lebih lanjut pada otot, program latihan kekuatan ringan, pengulangan tinggi harus diikuti. Saat Anda mulai mengangkat beban, mulailah dengan hanya lima hingga 10 repetisi dari setiap latihan. Kemudian secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan dan set, dengan tujuan delapan hingga 12 repetisi dan tiga set setiap latihan, dilakukan tiga kali seminggu. Bobot harus dijaga dalam kisaran 5 hingga 10 lb dan dapat ditingkatkan secara bertahap, asalkan Anda dapat mengangkat beban sebelumnya tanpa kesulitan.
Peregangan
Program peregangan memberikan beberapa manfaat termasuk peningkatan fleksibilitas, pengurangan kekakuan otot dan peningkatan rentang gerak sendi. Pemanasan yang tepat harus dilakukan sebelum peregangan untuk membantu mengendurkan otot dan mengurangi risiko cedera pada otot. Peregangan harus berpusat pada otot-otot primer yang dipengaruhi oleh kekakuan serta kelompok otot besar lainnya. Cobalah untuk menyelesaikan tiga set penahanan 10 hingga 30 detik untuk setiap latihan. Peregangan harus diulang tiga hingga empat kali sehari dan idealnya dilakukan setiap hari untuk memberikan manfaat terbesar.
Pertimbangan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin jika Anda memiliki MD. Karena MD melemahkan otot rangka, ada risiko kerusakan otot dengan olahraga, terutama jika Anda mengangkat lebih banyak berat daripada yang bisa ditoleransi otot Anda. Pepatah "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" tidak berlaku untuk MD. Sementara olahraga dapat mengurangi nyeri otot yang terkait dengan MD, nyeri otot parah menunjukkan bahwa kerusakan telah terjadi. Dalam hal ini, penghentian atau pengurangan frekuensi, intensitas atau durasi latihan dijamin. Banyak orang dengan MD juga memiliki keterlibatan jantung yang membuat latihan aerobik berbahaya, seperti aritmia jantung atau gagal jantung. Pembersihan jantung yang tepat oleh dokter sangat penting untuk orang-orang ini sebelum berolahraga.
