Pinggul mendukung panggul Anda saat berjalan dan berlari, memberikan fungsi sehari-hari yang penting. Mereka juga memberi Anda tubuh melengkung, tetapi pinggul yang terlalu besar mungkin membuat Anda merasa besar, bukan seksi dan kuat. Biasanya, pinggul besar adalah hasil dari lemak ekstra. Namun, jika Anda yakin bahwa ototlah yang membuat Anda lebar, Anda mungkin bisa menguranginya sedikit.
Ingat, bagaimanapun, bahwa proporsi tubuh Anda sebagian besar adalah masalah genetika. Beberapa orang memiliki daerah pinggul yang lebih sempit, sementara yang lain - terutama wanita - cenderung memiliki pinggul yang lebih murah hati untuk mendukung persalinan.
Kurangi otot pinggul secara bertahap dengan berolahraga. Anda tidak ingin otot terbuang sia-sia. Anda hanya ingin mengurangi kelebihan massa di wilayah tersebut dan menghindari menambahkan lebih banyak ukuran pada otot-otot di sana.
Apa yang Membuat Otot-Otot Pinggul Besar
Otot pinggul termasuk gluteus medius dan gluteus minimus, keduanya berada di sisi luar bokong. Otot-otot ini sebagian ditutupi oleh gluteus maximus, otot besar bokong, yang mungkin juga berkontribusi terhadap penampilan pinggul besar.
: Cara Menurunkan Pinggul Besar
Squat, step-up, mendaki bukit dan ekstensi pinggul adalah latihan yang berkontribusi pada perkembangan otot-otot glutes. Olahraga tertentu, seperti speed skating, juga menyebabkan peningkatan ukuran pinggul karena hipertrofi otot.
Jika Anda telah mengangkat beban yang kuat dan melatih tubuh bagian bawah beberapa kali per minggu, otot-otot akan merespons dengan tumbuh lebih tebal, lebih kuat dan lebih besar dalam ukuran.
Cara Mengurangi Massa Otot
Jangan menyerah berolahraga sama sekali. Ini hanya menyebabkan atrofi dan penumpukan lemak. Otot tidak berubah menjadi lemak, tetapi karena menyusut dan Anda membakar lebih sedikit kalori, lemak menggantikannya.
Untuk mengurangi otot pinggul, Anda perlu mengurangi latihan yang mengembangkan pinggul. Saat Anda melakukan rutinitas latihan kekuatan tubuh bagian bawah, pilih hanya satu latihan gabungan yang melatih pinggul.
Jadi, alih-alih melakukan squat, leg press, step-up, squat satu kaki, dan lunges selama latihan tubuh bagian bawah Anda, pilihlah hanya satu dari latihan ini. Selain itu, Anda dapat menyertakan latihan isolasi tubuh bagian bawah lainnya, seperti kaki ekstensi atau ikal kaki, yang tidak berfungsi pinggul dan fokus pada otot paha sebagai gantinya.
Ketika Anda melakukan satu latihan yang melibatkan pinggul, latihlah dengan beban yang lebih ringan dan lakukan repetisi dalam jumlah besar untuk membangun daya tahan. Otot masih bekerja, dan Anda membakar kalori, tetapi kemungkinan Anda tidak akan banyak berkembang. Misalnya, jika Anda terbiasa melakukan squat punggung berat selama enam hingga delapan repetisi, ganti dengan squat berat badan, tetapi lakukan hingga 100 repetisi.
Pilih kardio yang kurang hip-sentris dan lebih bertubuh total. Lewati hiking, memanjat tangga, atau bersepeda ke atas bukit. Pilih berlari jalan datar atau mendayung di atas erg untuk meningkatkan detak jantung Anda.
