Berjalan di atas treadmill bisa menjadi latihan yang baik untuk melengkapi program penurunan berat badan Anda, asalkan Anda berolahraga untuk jangka waktu yang cukup lama dan pada intensitas yang cukup tinggi untuk membakar kalori. Mulailah berjalan sedikit setiap hari, bangun kekuatan dan tingkat kebugaran Anda, dan Anda akan berada di jalur yang lebih ramping.
Intensitas berolahraga
Intensitas latihan Anda memiliki dampak langsung pada jumlah kalori yang Anda bakar, serta manfaat yang Anda peroleh dari berjalan. Secara umum, Anda harus melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang untuk menurunkan berat badan, yang berarti berjalan cepat atau sekitar 3 hingga 4 mph. Dalam latihan intensitas sedang, pernapasan Anda akan lebih cepat tetapi tidak membuat Anda terengah-engah, dan Anda harus bisa bercakap-cakap. Anda juga harus mulai berkeringat sekitar 10 menit setelah berolahraga. Anda mungkin harus menyesuaikan kecepatan berjalan Anda naik atau turun untuk mencapai tingkat intensitas ini.
Jumlah Berjalan
Orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang setiap minggu, tetapi kemungkinan besar Anda perlu melakukan lebih banyak untuk menurunkan berat badan, terutama jika hanya berjalan yang Anda lakukan. Dalam 30 menit berjalan di atas treadmill, Anda bisa membakar sekitar 150 kalori. Jika Anda melakukan ini setiap hari, tanpa mengurangi kalori atau melakukan latihan lain, Anda akan membutuhkan waktu sekitar tiga minggu untuk kehilangan satu pon. Untuk kehilangan lebih banyak, Anda harus berjalan lebih cepat, lebih lama atau menambahkan beberapa kemiringan ke rutinitas treadmill Anda untuk meningkatkan intensitasnya.
Kiat Latihan
Jika latihan 30 menit tampaknya terlalu memakan waktu, pertimbangkan untuk memecahnya menjadi peningkatan yang lebih kecil sepanjang hari. Anda dapat berjalan selama sepuluh menit pada satu waktu dan masih menerima manfaat dari latihan Anda. Tingkatkan kecepatan atau kemiringan pada treadmill Anda untuk terus menantang tubuh Anda, dengan asumsi Anda berada dalam kondisi yang cukup baik untuk melakukannya. Jika Anda merasa sulit untuk termotivasi, letakkan treadmill di depan TV, dan berjalan sambil menonton. Anda bahkan dapat mengatur alarm selama pertunjukan untuk mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak.
Pertimbangan Tambahan
Meskipun berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penting juga untuk memperhatikan diet Anda. Tidak ada jumlah berjalan di treadmill akan menghilangkan lemak tubuh itu jika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda bakar. Pertimbangkan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk merancang rencana makan dengan rutinitas latihan Anda. Anda mungkin juga ingin menambahkan beberapa latihan angkat beban untuk rutinitas latihan Anda, yang akan membentuk otot, serta meningkatkan stamina untuk berjalan dan aktivitas lainnya.
