Berenang telah digunakan sebagai bentuk terapi fisik selama bertahun-tahun. Sifat-sifat air memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang akan sulit di darat. Air memberikan daya apung dan tahan, dan air menyebarkan panas tubuh selama latihan, sehingga mencegah panas berlebih. Latihan renang untuk tendonitis tergantung pada lokasi tendon yang terluka. Misalnya, tendon Achilles dapat mengambil manfaat dari tendangan renang, sedangkan tendon bahu dapat merespons terapi merangkak depan.
Tendonitis
Tendon terbuat dari jaringan yang kuat dan berserat yang menghubungkan otot-otot Anda dengan tulang Anda. Ini mentransmisikan kekuatan mekanik kontraksi otot ke tulang selama gerakan. Karena membawa beban gaya mekanik, ia cenderung mengalami cedera selama gerakan yang berlebihan atau tiba-tiba. Tendonitis adalah peradangan pada tendon. Ini dapat dimulai secara perlahan sebagai rasa sakit yang intermiten, tetapi kemudian dapat memburuk menjadi debilitasi yang menjadi terlalu menyakitkan untuk aktivitas sehari-hari, termasuk tidur.
Pasukan Renang
Daya tahan tubuh Anda terhadap gerakan meningkat 12 hingga 14 persen dalam air, karenanya gerakan cepat dan tiba-tiba menjadi berkurang. Karena daya apung dan resistensi, berenang menyebabkan lebih sedikit ketegangan selama terapi tendonitis daripada terapi tanah tradisional. Selain itu, beban jaringan penahan berat berkurang dengan meningkatnya kedalaman perendaman. Jika Anda berdiri sedalam dada di dalam air, beban penahan berat menurun hingga sekitar 40 persen dari total berat badan Anda, yang jauh lebih mudah untuk terapi tendon. Ketika program terapi renang diresepkan untuk tendonitis, seorang dokter atau spesialis terlatih harus mengawasi mekanik gerakan yang efektif.
Latihan untuk Achilles
Tendon Achilles menghubungkan tulang tumit Anda dengan otot betis Anda. Ini adalah tendon yang tebal dan kuat yang memungkinkan berjalan, berlari dan melompat. Latihan renang untuk tendon Achilles dapat dimulai segera setelah cedera. Latihan air dangkal meliputi berjalan maju dan mundur, batu tumit dan lingkaran kaki. Di air yang dalam, serangan-serangan pendek menendang, mengayuh, dan berlari membantu tendonitis Achilles. Tengkorak mengacu pada membuat gerakan dayung angka delapan dengan tangan dan pergelangan tangan yang mendukung atau mendorong tubuh Anda ke dalam air. Saat terapi berenang berlangsung, Anda dapat meningkatkan diri dengan tendangan lumba-lumba, berjalan di pantai dan stroke payudara.
Latihan untuk Lutut
Tutup lutut dipegang oleh tendon patela. Tendonitis patela sering terjadi pada atlet yang terjun dalam olahraga seperti bola basket atau bola voli. Latihan renang untuk tendonitis patella dimulai dengan loncatan air. Dalam air sedalam dada, berlatihlah naik dan turun satu langkah. Ketika Anda maju, air diturunkan ke tingkat pinggang dan beban gravitasi berat tubuh Anda akan meningkat pada tendon. Tendangan bergetar dimulai dengan mengambang di punggung atau perut. Tendangan berlanjut menjadi menggunakan sirip dan tendangan lumba-lumba. Bersepeda air dalam juga bermanfaat dalam perawatan tendonitis ini.
Latihan untuk Bahu dan Siku
Latihan renang untuk ekstremitas atas mengobati tendonitis pergelangan tangan, siku dan bahu. Cedera ini sering terjadi pada atlet yang melempar dan memukul, seperti pemain tenis, pegolf, dan pelempar baseball. Latihan-latihan berenang awal termasuk serangan singkat dari tengkorak vertikal. Terapi awal lainnya adalah berjalan di dalam air sambil mengayunkan lengan Anda. Latihan selanjutnya meliputi tengkorak kepala horizontal pertama, gaya punggung elementer, aliran air dalam dan gaya dada.
