Minum espresso dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa lapar untuk sementara waktu. Efek ini berasal dari kandungan kafein espresso, kopi hitam yang kuat yang dibuat dengan memaksa aliran melalui biji kopi bubuk. Espresso juga merupakan minuman rendah kalori, asalkan Anda tidak menambahkan gula atau krim ke dalam espresso, dan menyumbang sekitar 3 kalori per ons.
Tingkat Energi Meningkat
Kebanyakan rencana penurunan berat badan yang berhasil meliputi pembatasan asupan kalori dan peningkatan aktivitas fisik. Kombinasi ini menghasilkan defisit kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" pada Juli 2013, mengonsumsi kafein dalam dosis sedang merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan kinerja olahraga. Berolahraga lebih lama atau pada intensitas yang lebih tinggi menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar per latihan, menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan. Jadi segelas espresso yang mengandung kafein sebelum latihan Anda dapat memberikan manfaat penurunan berat badan.
Pengurangan Kelaparan
Minum espresso juga dapat mengurangi nafsu makan, memungkinkan Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" pada Juni 2013, konsumsi kopi harian moderat pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya dan mengurangi total asupan kalori harian. Hasilnya dihasilkan ketika orang mengonsumsi 3 hingga 6 miligram kafein per kilogram berat badan per hari dari kopi. Menurut Database Nutrien Nasional USDA, 1 ons espresso memiliki sekitar 64 miligram kafein.
Efek Termogenik Kafein
Mengkonsumsi kafein dari espresso juga sedikit meningkatkan thermogenesis dalam tubuh Anda. Ini adalah peningkatan produksi panas tubuh Anda, yang dapat menyebabkan sedikit peningkatan pembakaran kalori. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition, " konsumsi 100 miligram kafein menghasilkan pengeluaran energi sekitar 80 hingga 150 kalori per hari. Meskipun ini adalah sejumlah kecil kalori, ini dapat bertambah seiring waktu. Membakar 80 kalori ekstra per hari menambah penurunan berat badan sekitar 8 pon per tahun.
Waspadai Efek Samping
Meskipun minum espresso dalam jumlah sedang setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan, itu juga dapat menghasilkan efek samping. Asupan kafein yang tinggi dapat menyebabkan jantung berdetak cepat, gelisah, depresi, susah tidur, mual dan gelisah. Seiring waktu, mengonsumsi kafein dalam kadar tinggi dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dengan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium. Jika Anda mengonsumsi espresso sebagai pengganti air, susu, atau minuman non-kafein lainnya, Anda mungkin juga mengalami dehidrasi. Jika saat ini Anda mengalami efek samping karena banyak minum espresso, kurangi asupan secara perlahan untuk menghindari efek samping penarikan, seperti sakit kepala.
