Pusing serviks, juga dikenal sebagai vertigo serviks, biasanya disebabkan oleh cedera leher atau kepala seperti whiplash, atau kompresi arteri di leher Anda. Gejala yang paling umum adalah pusing ketika Anda menggerakkan leher dan sakit telinga. Latihan mobilisasi leher yang lembut sering direkomendasikan sebagai bagian dari perawatan, tetapi Anda harus mencari nasihat medis sebelum melakukannya.
Gerakan Kepala
Lakukan latihan ini sambil duduk dan dengan mata terbuka. Gerakkan kepala Anda ke atas dan ke bawah 20 kali, lalu putar kepala Anda dari sisi ke sisi 20 kali. Mulailah perlahan tapi percepat saat Anda terbiasa dengan latihan. Saat rasa pusing Anda membaik, cobalah melakukan latihan ini dengan mata tertutup.
Latihan Bahu
Sambil duduk, angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah 20 kali, lalu putar bahu Anda dari kiri ke kanan sebanyak 20 kali. Tetap duduk dan membungkuk seolah-olah Anda mengambil sesuatu dari lantai, dan kemudian berdiri tegak. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
Latihan berdiri
Setelah Anda menguasai latihan duduk, Anda siap untuk yang lebih maju. Duduk dan berdiri 20 kali dengan mata terbuka dan, saat Anda merasa siap, cobalah berolahraga dengan mata tertutup. Berdiri dan putar lingkaran di tempat, pertama dengan mata terbuka lalu mata tertutup. Percepat seiring rasa pusing Anda mereda. Ketika Anda merasa siap, cobalah berjalan melintasi ruangan dengan mata terbuka dan kemudian dengan mata tertutup. Untuk latihan ini, khususnya, Anda harus memastikan bahwa Anda berada di ruang yang aman dan meminta seseorang di ruangan untuk memandu Anda.
Tindakan pencegahan
Habiskan satu jam sehari untuk melakukan latihan ini, tetapi habiskan waktu menjadi sesi lima menit. Pastikan Anda memiliki banyak ruang untuk melakukan latihan-latihan ini dan area itu bersih dari puing-puing atau benda-benda yang dapat menyebabkan cedera jika Anda kehilangan keseimbangan. Mungkin juga membantu memiliki teman ketika Anda pertama kali mulai melakukan latihan untuk memberikan dukungan jika diperlukan. Latihan-latihan ini dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan atau pusing, yang normal. Berhentilah jika Anda merasa sakit atau jika itu membuat Anda merasa tidak sehat.
