Mencoba untuk mendapatkan garis tengah yang rata dan rapi adalah salah satu alasan utama mengapa banyak orang berolahraga dan melakukan latihan perut. Meskipun beberapa dari orang-orang itu benar-benar menurunkan berat badan, tidak mungkin latihan inti saja akan menghasilkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang. Tidak seperti latihan kardiovaskular dan aerobik, kerja inti tidak membakar sangat banyak kalori atau secara dramatis meningkatkan denyut jantung. Selain itu, latihan inti dan perut dirancang untuk mengencangkan dan mengencangkan otot, yang lebih padat tetapi lebih berat daripada lemak.
Langkah 1
Pilih latihan inti yang melatih lebih banyak otot daripada hanya otot perut. Lakukan papan, sit-up sepeda, jembatan dan angkat kaki. Mulailah dengan memegang papan dan jembatan selama 30 detik, 10 crunch sepeda di setiap sisi dan hingga 10 lift kaki ganda. Alih-alih melakukan latihan dengan cepat, bernafaslah secara merata dan perlahan selama masing-masing latihan dan berkonsentrasilah untuk mempertahankan bentuk yang benar di seluruh gerakan.
Langkah 2
Tambah waktu Anda menahan setiap gerakan, dan tambahkan pengulangan ke rutinitas Anda. Seperti sebelumnya, fokuslah memegang formulir yang tepat, tetapi tantang diri Anda untuk melewati titik pemberhentian sebelumnya. Ketika Anda dapat dengan mudah melakukan serangkaian latihan inti yang Anda pilih, buatlah lebih sulit dengan melakukan modifikasi dengan bola stabilitas. Bola memaksa tubuh untuk fokus pada keseimbangan selama setiap latihan, bekerja otot inti lebih keras dan mengencangkan otot lebih cepat.
Langkah 3
Makanlah makanan yang sehat dan seimbang. Makanan tinggi lemak dan kolesterol tinggi dapat berkontribusi untuk lemak perut visceral dan subkutan, dan mengikuti diet yang lebih sehat dapat membantu meratakan bagian tengah tubuh. Gunakan makanan segar, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, dan susu rendah lemak atau tanpa lemak. Batasi lemak jenuh, tambahkan gula, kolesterol dan lemak trans.
Langkah 4
Tambahkan latihan aerobik dan kardio pada rutinitas Anda, tetapi batasi waktu dan intensitas sesi Anda. Latihan aerobik adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak perut berlebih, tetapi perlu diketahui bahwa aerobik membakar lebih banyak kalori daripada kerja inti. Patuhi rekomendasi ACE untuk tiga sampai lima sesi aerobik selama 30 menit per minggu. Untuk menjaga berat badan Anda saat ini, tetaplah pada aktivitas aerobik ringan atau sedang dan jangan mengurangi jumlah kalori yang biasanya Anda makan setiap hari.
Tip
Berfokuslah pada keseimbangan dan stabilitas setiap kali Anda melakukan latihan. Pekerjaan inti sebenarnya meningkatkan kemampuan itu dan juga membantu membuat latihan lain lebih mudah. Menjaga keseimbangan yang tepat dan menjaga otot perut kencang dan stabil akan membuat latihan yang Anda lakukan lebih efektif dan dapat membantu mempercepat hasil.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
