Pemenang dalam pertandingan tinju seringkali adalah pesaing dengan kecepatan meninju tercepat. Seberapa cepat Anda bisa memberikan pukulan meningkatkan peluang Anda untuk mendaratkannya dan meningkatkan kekuatan di belakangnya. Sementara kecepatan meninju sebagian tergantung pada genetika, siapa pun dapat membuat peningkatan yang signifikan dengan pelatihan yang konsisten. Secara teratur gabungkan kelima latihan ini ke dalam regimen pelatihan Anda. Selalu pemanasan dengan lompat tali atau joging sebelum Anda mulai.
Bor Shadowboxing
Shadowboxing melibatkan berlatih berbagai pukulan di udara. Ini membantu Anda meningkatkan koordinasi neuromuskuler Anda, memungkinkan sistem saraf Anda untuk mengirim sinyal lebih cepat ke lengan Anda. Kerjakan setiap pukulan, termasuk tusukan kiri, salib kanan, kait kiri, overhand kanan, pukulan atas dan pukulan kanan. Pindah ke kombinasi, seperti tusukan kiri diikuti oleh hook kiri, atau pukulan kiri, pukulan kanan dan kombo silang kanan. Fokus pada teknik dan kecepatan setiap pukulan.
Pekerjaan Tas Kecepatan
Pelatihan pada tas kecepatan meningkatkan kecepatan meninju sambil meningkatkan koordinasi tangan-mata dan daya tahan otot di bahu dan lengan. Lemparkan tinju pendek dan ringkas dengan tas tergantung tinggi mulut Anda. Berfokuslah untuk menjaga tas berjalan bolak-balik secara berirama. Tingkatkan kecepatan pukulan Anda saat Anda meningkatkan koordinasi.
Pengkondisian Interval Dorong
Saat Anda lelah, kecepatan meninju Anda akan menurun. Anda dapat membangun daya tahan di lengan dan bahu Anda dengan interval pukulan. Mintalah seorang pasangan memegang tas tinju dengan mantap. Pukul tas tanpa henti selama 15 hingga 20 detik. Setelah Anda selesai, minta pasangan Anda pergi sambil memegang tas. Setelah pasangan Anda selesai, lompat ke bor lagi. Lanjutkan sampai Anda dan pasangan Anda menyelesaikan total tiga menit. Lengkapi dua hingga tiga set masing-masing tiga menit. Beristirahat 60 detik di antara setiap set.
Plyo Pushups
Pushup eksplosif akan membantu mengembangkan kekuatan di dada, bahu, dan trisep, otot utama di tubuh bagian atas yang terlibat dalam meninju. Pushup Plyo mirip dengan pushup biasa, kecuali bahwa alih-alih mempertahankan irama yang stabil, Anda turun ke lantai dengan kecepatan reguler dan kemudian meledak dari lantai. Anda harus menghasilkan tenaga yang cukup untuk meluncurkan tubuh bagian atas dari lantai. Tanah dengan tangan Anda siap untuk segera pergi ke rep berikutnya. Saat Anda membaik, gabungkan tepukan saat tubuh bagian atas Anda terlepas dari lantai. Lengkapi tiga hingga lima set lima hingga 10 repetisi.
