Rutinitas latihan kaki yang membakar lemak mungkin merupakan cara untuk meringankan beban fisik dan emosional dari mengenakan pound ekstra di sekitar bagian tengah tubuh. Meskipun tidak mungkin menemukan pengurangan lemak, ada aktivitas yang bertindak sebagai pembakar lemak perut.
Tip
Terlalu banyak lemak tubuh, termasuk dua jenis lemak perut, subkutan dan visceral, berpotensi berbahaya. Lemak visceral, yang berada di lapisan dalam di sekitar organ perut, memiliki risiko kesehatan yang lebih besar. Kombinasikan diet sehat dengan latihan seperti latihan kaki teratur untuk membantu menghilangkan lemak jenis ini.
Lakukan Kegiatan Pembakar Lemak Perut
Tidak mungkin menemukan pengurangan lemak, tetapi ada cara yang terbukti secara klinis untuk menurunkan berat badan berlebih. Ada dua jenis lemak: Subkutan adalah lapisan lemak terdalam dan lemak visceral adalah tingkat lemak yang berpotensi berbahaya yang dapat menumpuk di sekitar organ perut. Menurut Mayo Clinic, lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung. Kelebihan lemak di bagian tubuh mana pun juga bisa berperan, menjadikannya ide cerdas untuk menghilangkan berat badan ekstra untuk menghindari risiko kesehatan potensial.
Menurunkan berat badan dengan mempertahankan pola makan seimbang dan berolahraga akan membantu menurunkan berat badan berlebih yang berbahaya. Kombinasikan campuran latihan kardio yang membakar lemak dan aktivitas latihan kekuatan untuk otot untuk mencapai hasil penurunan berat badan terbaik.
Pentingnya aktivitas fisik ditekankan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Rekomendasi mereka adalah untuk memasangkan aktivitas fisik sekitar 60 hingga 90 menit aktivitas intensitas sedang dikombinasikan dengan diet sehat pada sebagian besar hari dalam seminggu. Ini akan mengarah pada hasil jangka panjang yang efektif untuk menjaga berat badan; dan, bahkan hasil moderat 5 hingga 10 persen dari total berat badan Anda bermanfaat.
Latihan Tubuh Bagian Bawah dan Perut
ACE Fitness menjelaskan bahwa ketika bekerja dengan tubuh bagian bawah, pastikan Anda melatih ketiga bidang gerak yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari, meniru gerakan yang mungkin Anda temui dalam rutinitas sehari-hari. Pilihlah kegiatan yang menggabungkan gerakan lompat dari satu sisi ke sisi lain, mundur, memutar, tungkai tunggal, dan intensitas tinggi. Rangkaian gerak lengkap ini dapat mengurangi risiko cedera, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Lakukan latihan kaki yang membakar lemak perut dan melatih semua otot utama Anda untuk menyandarkan kaki yang tebal, termasuk paha depan, paha belakang, dan betis. Latihan seperti squat, lunges, penekanan kaki dan betis meningkatkan target otot-otot ini; lakukan jenis latihan kaki ini pada tiga hari bergantian, pisahkan dari aktivitas kardio.
Tip
Ubah latihan Anda dengan menghilangkan gerakan lompat intensitas tinggi jika Anda memiliki kondisi yang tidak memungkinkannya; melakukan jenis latihan kaki lainnya masih bermanfaat.
Mengapa Kaki Membakar Lemak Perut
"Ketika membakar lemak adalah tujuan utama, Anda ingin melakukan latihan yang memanfaatkan kelompok otot sebanyak mungkin untuk membakar kalori sebanyak mungkin, " Tom Holland, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA dan Kepala Penasihat Kebugaran Bowflex memberi tahu LIVESTRONG.com.
Ini membuat latihan tubuh bagian bawah sebenarnya merupakan ide bagus untuk membakar kalori secara keseluruhan, yang akan menyebabkan penurunan berat badan di semua area tubuh. Jika menabrak gym, pastikan untuk menggunakan mesin latihan kardio yang membantu menghilangkan lemak, termasuk perut, dikombinasikan dengan latihan ketahanan membangun kekuatan.
