Mengayuh bukit jauh lebih sulit dibandingkan bersepeda di lereng datar atau menurun. Fakta sederhana ini adalah alasan Anda membakar lebih banyak kalori saat bersepeda. Tubuh Anda bekerja lebih keras karena Anda mengayuh melawan gaya gravitasi. Dimungkinkan untuk memperkirakan efek bersepeda menanjak, tetapi mendapatkan angka pasti hampir tidak mungkin. Banyak faktor yang mempengaruhi angka pembakaran kalori Anda, termasuk kecuraman bukit, lamanya bersepeda, kecepatan, perlengkapan yang Anda gunakan, hambatan angin dan faktor lainnya.
Flat vs. Incline
Bersepeda di medan datar jauh lebih mudah daripada mengayuh bukit, itulah sebabnya Anda membakar lebih banyak kalori dengan yang pertama. Misalnya, orang yang beratnya 175 pon bersepeda di medan datar dengan kecepatan 15 mph membakar sekitar 353 kalori per jam. Orang yang sama bepergian dengan kecepatan yang sama membakar sekitar 984 kalori per jam, naik tanjakan 3 persen. Itu hampir tiga kali lebih banyak kalori yang terbakar dengan menempuh tanjakan sederhana. Bahkan jika pengendara sepeda ini melambat hingga sekitar 10 mph saat bepergian ke atas bukit, ia masih akan membakar hampir 850 kalori per jam.
Persamaan Pembakaran Kalori
Cara efektif untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar saat bersepeda adalah dengan melacak detak jantung Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan arloji monitor detak jantung, tali dada atau keduanya. Ambil detak jantung rata-rata Anda, dan masukkan ke dalam salah satu persamaan berikut untuk memperkirakan kalori yang terbakar. Untuk pria: ((-55, 0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x W) + (0, 2017 x A)) / 4, 184) x 60 x T. Untuk wanita: ((-20, 4022 + (0, 4472 x HR) - (0, 1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "HR" berarti detak jantung, "W" adalah berat dalam kilogram, "A" adalah usia Anda dalam tahun, dan "T" adalah durasi latihan dalam hitungan jam. Bagilah berat Anda dalam pound dengan 2, 2 untuk mengkonversi ke kilogram.
Naik dan Turunnya Kalori
Banyak faktor yang terkendali dan tidak terkendali memengaruhi potensi pembakaran kalori Anda selama mendaki gunung. Anda dapat mengayuh lebih cepat dan lebih keras untuk membakar lebih banyak kalori. Semakin cepat Anda bepergian, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Faktor-faktor seperti hambatan angin, ketinggian, medan berbatu atau tidak rata, dan kecuraman tingkat adalah faktor yang tidak dapat Anda kendalikan tetapi dapat memainkan peran besar dalam berapa banyak kalori yang Anda bakar. Menggunakan pengendara 175 pound yang sama dalam contoh di atas, angin sakal 10 mph akan menyebabkan Anda membakar sekitar 159 kalori tambahan per jam, dengan asumsi Anda bepergian dengan kecepatan sekitar 10 mph.
Perlu diingat
Bersepeda ke atas bukit, seperti yang Anda ketahui sekarang, membakar sejumlah besar kalori. Dalam beberapa kasus, tidak biasa membakar 1.000 kalori atau lebih per jam. Jadi, selalu pastikan untuk makan camilan kaya karbohidrat sebelum menuju ke bukit. Tanpa nutrisi awal yang memadai, tubuh Anda mungkin mulai membakar jaringan otot untuk bahan bakar yang dibutuhkan daripada karbohidrat atau lemak tubuh - bukan situasi yang ideal. Anda dapat menghindari masalah ini dengan makan sesuatu seperti salad, sandwich selai kacang dan agar-agar, atau semangkuk bubur gandum sekitar 30 hingga 60 menit sebelum memulai perjalanan. Dan akhirnya, jangan pernah meninggalkan rumah untuk bersepeda tanpa membawa air untuk tetap terhidrasi.
