Lutut adalah sendi yang rentan, terutama jika Anda aktif dan melakukan kegiatan seperti berlari, bermain ski atau bersepeda. Kegiatan sehari-hari, seperti naik tangga, juga bisa membuat lutut Anda tegang jika Anda menggunakan bentuk yang tidak benar. Sementara seluruh tubuh harus bertunangan saat berjalan menaiki tangga, adalah umum untuk membiarkan berat badan Anda jatuh ke kaki Anda, yang dapat menyebabkan lutut menahan beban ekstra. Minimalkan ketegangan lutut pada tangga dengan mempraktikkan bentuk yang benar.
Langkah 1
Letakkan telapak kaki rata di atas permukaan tangga saat melangkah, dengan beban di sisi dalam telapak kaki dan jempol kaki Anda. Kaki bagian luar bisa lebih kuat bagi banyak orang; Namun, menempatkan terlalu banyak beban di bagian luar bisa membuat lutut Anda tidak sejajar.
Langkah 2
Tekuk lutut Anda saat menaiki atau menuruni tangga. Hindari mengunci lutut Anda dalam posisi keluar, yang dapat memotong sirkulasi ke kaki Anda.
Langkah 3
Jaga agar tubuh Anda sejajar dengan menarik perut Anda dan menjaga bahu Anda di atas pinggul Anda. Hindari bersandar ke depan, yang dapat membuat tubuh Anda tidak seimbang dan memaksa Anda untuk memberikan tekanan ekstra pada lutut Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil.
Langkah 4
Gunakan kruk atau tongkat jika Anda membutuhkannya; lebih baik menggunakan bantuan seperti itu daripada melukai lutut Anda. Demikian pula, pegang pagar untuk dukungan.
Langkah 5
Naiki tangga dengan kaki stabil dan turun dengan kaki lemah jika Anda mengalami cedera. Lebih banyak tekanan diletakkan pada lutut Anda ketika naik tangga daripada turun; karena itu, melangkah dengan kaki yang terluka dapat menyebabkan ketegangan lebih lanjut.
Tip
Libatkan seluruh tubuh Anda saat menaiki tangga, bukan hanya kaki Anda. Inti Anda harus mengurangi beban pinggul dan lutut Anda.
