Makan dengan baik adalah lebih dari sekedar menghitung kalori - Anda harus memastikan Anda mendapatkan banyak vitamin dan mineral. Jika Anda seseorang yang mengonsumsi multivitamin harian, Anda mungkin berpikir itu yang Anda butuhkan, dan pilihan makanan terbesar yang harus Anda buat adalah Centrum vs One A Day, bukan?
Dalam beberapa versi fiksi ilmiah masa depan, orang mungkin dapat mengambil seluruh makanan dalam bentuk pil. Tetapi sampai kemajuan semacam itu menjadi kenyataan, Anda harus mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makan berbagai macam makanan. Namun, ketika Anda masih kekurangan, multivitamin dapat menjadi pilihan yang baik, dan berbagai merek menawarkan produk yang mengklaim dapat memenuhi kebutuhan yang berbeda.
Apakah Multivitamin Bekerja?
Multivitamin adalah salah satu hal yang kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Bagaimanapun, perjuangan makan makanan sehat tiba-tiba dibuat sederhana. Cukup membuat orang skeptis.
Anda tidak sendirian dalam proses berpikir itu. Meskipun multivitamin melayani keperluan kesehatan yang penting dalam beberapa gaya hidup, kebanyakan ahli, seperti Food and Drug Administration, menekankan bahwa mereka bukan pengganti untuk makan dengan baik.
Seperti yang ditunjukkan oleh FDA, zat gizi mikro - yang terdiri dari vitamin dan mineral - penting untuk semua jenis proses tubuh. Carilah fakta tentang nutrisi apa pun dan Anda akan melihat betapa pentingnya peranannya dalam kesehatan secara keseluruhan. Zat besi, mineral, penting untuk membawa oksigen melalui darah ke sel. Vitamin C, vitamin, penting untuk melawan oksidasi dan memastikan sistem kekebalan tubuh Anda efisien.
Kebanyakan makanan Amerika mengandung terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit vitamin dan mineral. Beberapa nutrisi yang kurang paling dalam diet rata-rata adalah kalsium, kalium, serat, magnesium, vitamin A, vitamin E dan vitamin C.
Sementara rata-rata orang sehat harus mendapatkan nutrisi ini melalui makanan, ada orang-orang tertentu yang bisa mendapat manfaat dari suplemen. Menurut ulasan yang diterbitkan pada bulan November 2013 di Advances in Nutrition , mengambil vitamin dan mineral tambahan dapat bermanfaat bagi orang-orang yang berisiko kekurangan nutrisi tertentu. Misalnya, seorang vegetarian atau vegan mungkin mengalami kesulitan mendapatkan zat besi yang cukup, sehingga suplemen zat besi mungkin tepat.
National Institutes of Health mencantumkan beberapa populasi yang berisiko kekurangan nutrisi atau mungkin membutuhkan jumlah nutrisi tambahan yang tidak bisa mereka dapatkan dalam makanan mereka. Wanita pascamenopause, misalnya, bisa mendapat manfaat dari kalsium dan vitamin D ekstra, yang akan meningkatkan kepadatan tulang mereka dan membantu mereka menghindari patah tulang.
Mengingat Merek Vitamin Terbaik
Pria tidak mungkin kekurangan zat besi seperti wanita yang sedang menstruasi. Orang berusia di atas 50 tahun, baik pria maupun wanita, dapat memperoleh manfaat dari vitamin B12 tambahan karena mereka lebih sulit menyerap nutrisi ini dari makanan dibandingkan dengan orang muda. Mereka berpotensi ingin mencari multivitamin yang tidak mengandung zat besi tetapi memiliki banyak vitamin B12.
Terkadang produsen mengambilnya untuk Anda dan membuat multivitamin khusus ditujukan untuk populasi tertentu. Karena itu, vitamin terbaik untuk pria berusia di atas 50 tahun adalah, multivitamin yang dibuat khusus untuk pria berusia di atas 50 tahun.
Namun, sebelum Anda menerima perkataan produsen, Anda harus memeriksa dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui nutrisi spesifik yang Anda butuhkan. Sekalipun produsen memasarkan produknya memiliki vitamin terbaik untuk pria di atas 50, tidak setiap pria akan membutuhkan vitamin dan mineral yang sama. Dan seperti yang ditunjukkan FDA, penting untuk tidak mendiagnosis diri.
Jika Anda mencari merek vitamin terbaik, pertimbangkan dua yang paling populer di pasaran dan apa yang mereka tawarkan: Centrum Silver dan Bayer One A Day. Keduanya sedikit berbeda dalam apa yang mereka tawarkan, sehingga perdebatan Centrum vs One A Day turun ke apa yang Anda butuhkan dalam suplemen.
Menurut situs Centrum, produk peraknya untuk orang dewasa yang berusia 50 dan lebih tua dimaksudkan untuk menyediakan zat gizi mikro yang dibutuhkan oleh orang seiring bertambahnya usia, dan konsumen harus mengonsumsi satu tablet setiap hari dengan makanan. Centrum juga membuat produk yang khusus ditujukan untuk orang dewasa di bawah usia 50 tahun, dan untuk pria, untuk wanita dan untuk tujuan tertentu seperti antioksidan atau memperbaiki rambut, kulit, dan kuku.
Dalam kasus Bayer One A Day, Anda melihat sesuatu yang serupa. Situs web perusahaan mengklaim menawarkan "produk yang diformulasikan secara unik… untuk berbagai usia, jenis kelamin, dan tujuan kesehatan." Lini produknya sedikit berbeda dari Centrum. Ini memiliki multivitamin yang dipasarkan untuk kebutuhan wanita, kebutuhan pria, kehamilan, anak-anak dan remaja, dewasa di atas 50 tahun, kesehatan jantung dan dukungan energi.
Sejauh Centrum vs One A Day berjalan mengenai vitamin terbaik untuk pria di atas 50, misalnya, kedua merek menawarkan suplemen yang diformulasikan khusus untuk demografis itu. Multivitamin ini dipasarkan sebagai menawarkan manfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi otot, tetapi Centrum Silver for Men 50+ mengiklankan memiliki vitamin untuk kesehatan otak dan kesehatan mata sedangkan One A Day mengiklankan nutrisi untuk energi fisik dan tekanan darah yang sehat.
Centrum Silver digunakan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2013 di JAMA yang mengamati lebih dari 14.000 pria berusia 50 tahun atau lebih selama 11 tahun ketika mereka mengonsumsi multivitamin Centrum Silver atau plasebo. Laki-laki yang memakai Centrum Silver memiliki apa yang digambarkan sebagai kanker yang lebih rendah tetapi secara statistik signifikan lebih rendah dibandingkan dengan laki-laki yang menggunakan plasebo.
Kerugian Multivitamin
Sumber lain seperti Johns Hopkins Medicine dan Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum menekankan bahwa tidak ada manfaat jangka panjang untuk mengonsumsi multivitamin karena mereka tidak mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, penurunan kognitif atau kematian dini, dan mereka dapat dapat membantu Anda melawan pilek atau infeksi.
Penting juga untuk dicatat bahwa terkadang suplemen dapat merusak. Jika Anda sudah memiliki asupan nutrisi tertentu yang memadai, maka mengonsumsi suplemen menimbulkan risiko bahwa Anda akan melebihi batas atas dan mengonsumsi dalam jumlah toksik.
Multivitamin dan suplemen lain bagus untuk orang yang memiliki kebutuhan nutrisi khusus, tetapi sebagian besar, merek vitamin terbaik adalah makanan kuno yang baik yang kaya akan nutrisi dan antioksidan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang nutrisi apa pun yang mungkin Anda kurang dan cara terbaik untuk menebus apa yang hilang dalam diet Anda.
