Mungkin frustasi menghabiskan waktu berjam-jam di gym, makan bergizi selama berminggu-minggu, namun gagal melihat perubahan penurunan berat badan di cermin atau pada timbangan. Namun, yakinlah bahwa jika Anda terus berusaha menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan menurunkan berat badan, tubuh Anda akan mulai mengambil bentuk baru. Diet dan olahraga masih merupakan standar emas untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Anda mungkin secara fisik tidak terlihat seperti sedang menurunkan berat badan, tetapi perubahan sedang terjadi yang tidak dapat Anda lihat.
Carilah Kesehatan untuk Meningkatkan Pertama
Banyak motivasi untuk menurunkan berat badan terletak pada penampilan fisik. Meskipun ini merupakan aspek penting dari penurunan berat badan dan yang paling mudah dikenali, ini tidak sering merupakan peningkatan pertama yang dinikmati dengan upaya penurunan berat badan. Jika olahraga termasuk dalam rencana penurunan berat badan Anda, tubuh Anda akan segera mulai berfungsi lebih efisien. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science menemukan bahwa tanpa adanya penurunan berat badan, olahraga aerobik meningkatkan metabolisme lemak dan glukosa setelah enam minggu. American College of Sports Medicine menyatakan bahwa olahraga aerobik dan pelatihan resistensi mengurangi tekanan darah istirahat. Yakinlah bahwa upaya yang dilakukan dengan aktivitas fisik dan modifikasi diet memiliki dampak positif pada kesehatan Anda.
Harapan untuk Menurunkan Berat Badan
Tergantung pada seberapa cepat Anda ingin melihat hasil, harapan untuk penurunan berat badan bisa lebih besar dari apa yang akan segera terjadi. Berpartisipasi dalam program olahraga dan mengurangi kalori sekitar 500 per hari akan membantu Anda menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu, jumlah penurunan berat badan yang disarankan. Terus makan dengan buruk - banyak makanan olahan dan cepat, misalnya, atau terlalu banyak gula - tetapi memulai program olahraga, akan memperlambat upaya penurunan berat badan.
Pada saat yang sama, memakan porsi makanan bergizi dalam jumlah yang tepat - buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, lemak sehat - tetapi gagal berpartisipasi dalam aktivitas fisik juga akan menghasilkan hasil yang lebih lambat. Sebuah studi tahun 2012 di Obesity menyimpulkan bahwa meskipun diet atau olahraga saja akan menguntungkan penurunan berat badan, ketika Anda menggabungkan keduanya, hasilnya lebih jelas. Ukur harapan Anda untuk menurunkan berat badan dengan kualitas diet Anda dan lanjutkan dengan olahraga setiap hari.
Latihan untuk Menurunkan Berat Badan
Jenis latihan yang dilakukan dapat memengaruhi seberapa cepat Anda akan melihat penurunan berat badan Anda, baik secara visual maupun skala. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa pelatihan resistensi tidak mengurangi persentase lemak tubuh, tetapi meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Selain itu, latihan aerobik menghasilkan penurunan berat dan massa lemak yang lebih besar. Sementara tubuh Anda akan mulai berubah bentuk, Anda mungkin tidak melihat penurunan pada timbangan. Menambahkan latihan aerobik ke rutinitas Anda dapat membantu membakar lebih banyak kalori, dan Anda mungkin melihat perubahan lebih cepat.
Perubahan Berat Badan Bisa Halus
Perubahan penurunan berat badan itu halus dan seringkali tidak segera direalisasikan. Orang-orang yang melihat Anda setiap hari mungkin tidak memperhatikan. Potret diri Anda secara penuh dan tunggu beberapa minggu untuk mengambil yang lain dengan pakaian yang sama pada waktu yang bersamaan. Dalam sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Penelitian Kesehatan Kualitatif, beberapa peserta studi menemukan mengambil gambar menjadi faktor pendorong penurunan berat badan. Gambar sebelum dan sesudah bisa menjadi pengingat yang kuat tentang seberapa jauh Anda telah datang. Penurunan berat badan yang sukses lebih merupakan maraton daripada lari cepat.
