Jika anak perempuan Anda yang berusia 16 tahun ingin melakukan diet, ia tidak sendirian. Gadis remaja cenderung khawatir tentang penampilan mereka, terutama bentuk tubuh mereka dibandingkan dengan rekan-rekan mereka dan gambar media.
Banyak remaja berusaha menurunkan berat badan dengan melewatkan makan, menghilangkan seluruh kelompok makanan, atau dengan diet ketat. Jika anak remaja Anda mengekspresikan keinginan untuk menurunkan berat badan, dorong dia untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat sehingga dia dapat mempertahankan berat badan yang sehat, daripada melakukan diet ketat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan yang sehat untuk anak remaja Anda.
Kebutuhan Nutrisi untuk Gadis Berusia 16 Tahun
Seorang gadis berusia 16 tahun membutuhkan antara 1.800 dan 2.400 kalori per hari, tergantung pada tingkat aktivitasnya. Bertujuan untuk menurunkan kisaran kisaran berat badan, tetapi hindari diet kalori yang sangat rendah, yang kemungkinan akan kekurangan nutrisi penting bagi remaja.
Gadis remaja harus mengonsumsi minimal 46 gram protein dan 28 gram serat per hari. Kalsium dan zat besi adalah dua nutrisi yang sangat penting tetapi sering kurang dalam diet remaja putri. Anak perempuan berusia 16 tahun membutuhkan 1.300 miligram per hari dan 15 miligram besi setiap hari.
Untuk seorang gadis remaja untuk menurunkan berat badan sambil memenuhi semua kebutuhan nutrisinya, ia harus mengkonsumsi 1.800 kalori setiap hari, dibagi menjadi tiga makanan sehat dan dua makanan ringan.
Mulailah dengan Sarapan Sehat, Kaya Protein
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition yang diterbitkan pada 2013 mencatat bahwa remaja sering melewatkan sarapan, dan praktik ini sangat terkait dengan obesitas. Studi ini menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat mengekang nafsu makan harian dan mengurangi ngemil malam hari. Telur, kalkun giling, protein whey, keju cottage rendah lemak, dan yogurt Yunani rendah lemak adalah makanan kaya protein yang merupakan pilihan sarapan yang luar biasa.
Hindari susu berlemak dan daging olahan sebagai sumber protein.
: Protein Tinggi, Makanan Rendah Lemak
Pilihan Makan Siang untuk Diet Penurunan Berat Badan
Baik dari kantin sekolah atau dari tas cokelat, makan siang yang sehat dengan diet penurunan berat badan harus terdiri dari protein tanpa lemak, porsi kecil biji-bijian utuh, buah, sayuran - dan jika mungkin - produk susu rendah lemak. Untuk makan siang tas cokelat, sandwich kalkun pada roti gandum, tongkat wortel, apel dan wadah yogurt rendah lemak adalah bergizi, dan menghasilkan sekitar 540 kalori.
Pilihan lain termasuk salad dengan selada romaine, ayam panggang dan saus rendah lemak bersama dengan roti gandum, secangkir beri dan segelas susu rendah lemak atau setengah dari pita gandum yang diisi dengan hummus, satu ons keju feta rendah lemak, mentimun, dan tomat anggur dengan 1 cangkir anggur dan secangkir sup sayuran.
Pilihan Makan Malam Sehat
Akhiri hari dengan makan malam yang kaya nutrisi untuk di bawah 500 kalori, seperti fillet salmon 6 ons dengan brokoli kukus, kentang manis yang dipanggang dengan satu sendok teh mentega dan salad hijau berdaun.
Buat quesadilla dengan 2 sendok makan keju cheddar dan setengah cangkir kacang hitam dalam tortilla gandum utuh. Tambahkan quesadilla dengan salsa dan sajikan dengan salad, untuk makan malam lain yang kurang dari 500 kalori.
Ngemil untuk Gadis 16 Tahun
Jika makanan Anda masing-masing antara 400 dan 500 kalori, harus ada ruang dalam rencana diet untuk dua camilan 150 hingga 200 kalori di siang hari. Buat mereka diperhitungkan dengan memilih makanan ringan padat nutrisi seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, sayuran dan hummus, atau 1 ons kacang panggang biasa.
Hindari jebakan diet seperti makanan ringan - kerupuk keju, keripik, kue, granola, dan soda mengandung banyak kalori kosong. Juga, minuman kopi mewah, jus dan minuman olahraga menambah kalori dengan sedikit atau tanpa nilai gizi.
Olahraga untuk Berat Badan yang Sehat
Tetap aktif secara fisik penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Remaja harus mendapatkan satu jam aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Jika anak remaja Anda ingin menurunkan berat badan, dorong dia untuk tetap aktif dengan bermain olahraga atau melakukan kegiatan yang disenanginya, seperti menari.
Olahraga juga tidak harus formal. Bergeraklah bersama anak remaja Anda dengan berjalan-jalan setelah makan malam atau bermain basket di jalan masuk. Catatan hati-hati: Jika Anda berpikir putri Anda mungkin berolahraga secara berlebihan atau terobsesi dengan rutinitas kebugarannya, konsultasikan dengan dokter.
