Makanan tidak menyebabkan keringat malam, atau panas tengah, tetapi bisa memicu atau memperburuk gejolak jika Anda rentan terhadapnya. Selain mencari petunjuk medis tentang penyebab yang mendasarinya, seperti ketidakseimbangan hormon yang terkait dengan menopause, infeksi, kanker dan obat-obatan tertentu, diet sehat terbatas pada makanan tertentu dapat membantu meminimalkan gejala Anda. Menghindari makanan tertentu menjelang tidur juga bisa membantu.
Makanan Masalah Umum
Beberapa wanita menemukan bahwa diet kaya gula memicu hot flash, lapor Cleveland Clinic. Penelitian yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition" pada April 2013 menganalisis pola makan dan gejala keringat malam pada 6.040 wanita selama sembilan tahun. Diet kaya lemak dan gula dikaitkan dengan risiko tinggi untuk gejala, sedangkan diet gaya Mediterania yang lebih sehat - yang menekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat - dikaitkan dengan gejala yang lebih sedikit. Makanan pedas, alkohol, dan kafein juga bisa berkontribusi. Christiane Northrup, seorang dokter dan ahli kesehatan wanita, merekomendasikan untuk menghindari kafein selama satu minggu untuk menentukan apakah itu berkontribusi pada gejala Anda dan karenanya harus dihindari. Apa pun yang meningkatkan suhu tubuh Anda, termasuk makanan dan minuman hangat atau panas, juga dapat memicu atau memperburuk keringat malam.
Alternatif Sehat
Alih-alih meraih permen atau minuman ringan untuk rasa manis, makanlah buah-buahan segar atau sayuran manis, seperti ubi jalar panggang yang ditaburi kayu manis. Makanan-makanan ini menyediakan nutrisi penting, dan diet bergizi secara keseluruhan dapat membantu meminimalkan ketidaknyamanan, seperti hot flashes, terkait dengan menopause. Biarkan makanan dan minuman panas, seperti sup dan teh, dinginkan sebelum dikonsumsi bersama atau setelah makan malam. Jika kafein memperburuk gejala Anda, ganti kopi dan teh hitam dengan teh herbal bebas kafein - seperti chamomile, yang dapat meningkatkan ketenangan. Rempah-rempah dan bumbu yang rasanya ringan, seperti oregano dan basil, dan jus murni dalam jumlah sedang, seperti lemon atau jeruk, memberikan alternatif bumbu yang bermanfaat untuk bumbu panas.
Makanan Bermanfaat Lainnya
Estrogen tanaman dapat membantu mengurangi hot flash dengan bertindak seperti estrogen di tubuh Anda, kata Klinik Cleveland. Sumber makanan termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan seperti kacang dan lentil, dan biji-bijian utuh, seperti gandum dan beras merah. Produk kedelai, termasuk kedelai utuh, tepung kedelai, bubuk protein kedelai dan sup miso, sangat kaya akan estrogen tanaman yang dikenal sebagai isoflavon. Untuk makan makanan bergaya Mediterania, gantikan sumber lemak yang tidak sehat, seperti daging berlemak dan keju, dengan alternatif yang menyehatkan jantung, seperti ikan dan minyak zaitun.
Perilaku yang Bermanfaat
Karena makanan memengaruhi orang secara berbeda, perhatikan item mana yang tampaknya mendahului keringat malam Anda, kemudian hindari di dekat waktu tidur - saat mereka cenderung berkontribusi pada keringat malam. The Cleveland Clinic juga merekomendasikan berolahraga secara rutin, meningkatkan relaksasi melalui latihan-latihan seperti yoga, mandi air hangat atau mandi sebelum tidur dan tidur di ruangan bersuhu dingin. Makan dengan penuh perhatian - tanpa gangguan - dapat membantu meningkatkan kesadaran nafsu makan dan kontrol porsi, yang penting karena membawa pound berlebihan dapat meningkatkan risiko keringat malam.
