Kurang dihargai dan kadang-kadang terlalu sering digunakan, otot rahang Anda adalah beberapa otot yang paling aktif di seluruh tubuh. Kapan pun Anda menguap, berbicara, atau makan, otot-otot ini bertanggung jawab atas gerakan yang dilakukan mulut Anda. Karena beban kerja yang berat ini, tidak jarang otot rahang menjadi terlalu banyak bekerja dan menyakitkan. Untungnya, dengan pengetahuan tentang penyebab masalah dan beberapa latihan yang mudah, rasa sakit dapat ditingkatkan atau diatasi dalam banyak kasus.
Tip
Membangun kekuatan di mulut dan leher Anda dan memperbaiki ketidakseimbangan otot dapat membantu mengendurkan otot-otot di rahang Anda.
Apa Disfungsi Sendi Temporomandibular?
Disfungsi sendi temporomandibular, atau TMD, adalah sekelompok gangguan yang mempengaruhi otot rahang, sendi rahang di kedua sisi wajah dan cakram yang memisahkan tulang rahang dari tengkorak itu sendiri.
Dalam banyak kasus, lebih dari satu area ini dapat terkena dampak secara bersamaan. Kadang-kadang disebut sebagai TMJ, gangguan sendi temporomandibular, masalah ini lebih sering terlihat pada wanita daripada pria dan dapat menyebabkan masalah pada satu atau kedua sisi mulut.
Apa yang menyebabkan TMD?
Penyebab spesifik TMD masih belum jelas. Meskipun mungkin ada komponen genetik, gangguan ini juga dapat berasal dari keausan pada sendi mulut atau dari trauma atau cedera pada rahang itu sendiri. Mengepalkan atau menggiling gigi secara teratur, yang dikenal sebagai bruxism , juga dapat menyebabkan kondisi ini. Namun, dalam banyak kasus, mungkin tidak ada kejadian khusus atau alasan yang diketahui untuk TMD.
Gejala TMD
Karena disfungsi sendi temporomandibular sebenarnya adalah sekelompok gangguan, itu dapat menyebabkan berbagai gejala. Rasa sakit di leher, bahu atau area wajah bisa timbul, dan Anda mungkin mengalami nyeri atau kelelahan pada otot rahang. Mungkin juga menjadi sulit bagi Anda untuk membuka dan menutup mulut atau mengunyah makanan. Selain itu, Anda mungkin mengalami popping, grinding atau mengunci dengan gerakan rahang, atau bengkak di sisi wajah Anda.
Dalam kasus lain, sakit kepala, pusing atau dering di telinga dapat terjadi. Rasa sakit juga bisa menjalar ke gigi atau telinga dan muncul seperti sakit gigi atau sakit telinga biasa. Pada beberapa orang, gejala TMD bersifat sementara, sementara yang lain mengalaminya secara kronis selama bertahun-tahun.
Bagaimana TMD Didiagnosis?
Karena banyak gejala dari TMD juga dapat berasal dari kondisi lain, pemeriksaan komprehensif mungkin diperlukan. Selain memeriksa secara fisik rahang Anda, dokter atau dokter gigi Anda juga dapat memesan X-ray untuk melihat dengan benar tulang-tulang di mulut Anda. MRI atau CT scan mungkin diperlukan untuk memvisualisasikan otot dan struktur di sekitar sendi dengan benar.
Dalam beberapa kasus, prosedur artroskopi yang memasukkan kawat tipis dan kamera ke dalam sendi temporomandibular juga mungkin diperlukan agar dokter dapat melihat masalahnya dengan lebih jelas.
Lepaskan Rasa Sakit Anda
Setiap kasus TMD adalah unik, jadi penting untuk bekerja dengan dokter atau dokter gigi Anda untuk menentukan perawatan terbaik. Yang mengatakan, dalam banyak kasus olahraga dapat membantu meningkatkan gejala Anda.
Menurut review 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Oral Rehabilitation, melakukan latihan TMJ spesifik dapat membantu meningkatkan rasa sakit dan mobilitas mulut Anda secara keseluruhan. Cobalah latihan berikut untuk membantu meringankan gejala TMD Anda dan mengendurkan otot rahang Anda.
Targetkan Flexors Jauh Anda
Teknik ini membantu mengaktifkan fleksor serviks yang dalam. Memperkuat otot-otot ini, yang terletak di belakang tenggorokan Anda di depan leher Anda, dapat membantu mengurangi rasa sakit TMD dan meningkatkan gerakan pembukaan mulut Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang dan lihat ke langit-langit. Tanpa mengangkat kepala Anda dari tanah, angguk atau selipkan dagu Anda seolah Anda memberikan dagu ganda. Pastikan untuk tidak mengangkat bahu saat melakukan ini. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum melepaskannya, dan lakukan 10 pengulangan setiap hari.
Buka Lebar dan Katakan Ahhhh
Dalam beberapa kasus, keketatan atau kelemahan pada otot di satu sisi rahang dapat menyebabkan ketidakseimbangan atau rasa sakit. Latihan ini membantu memperbaiki asimetri ini dan dapat mengurangi rasa sakit Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah di depan cermin dan berlatih membuka mulut Anda tanpa membiarkan rahang Anda menyimpang ke sisi kiri atau kanan. Setelah Anda membuka selebar mungkin tanpa menyebabkan rasa sakit, pegang di sini selama satu atau dua detik. Kemudian perlahan-lahan tutup mulut Anda sekali lagi memastikan itu tidak bergeser ke kedua sisi saat Anda melakukannya. Selesaikan 15 hingga 20 pengulangan teknik ini dua hingga tiga kali setiap hari.
Berusahalah Bersantai
Masticator Anda adalah sekelompok empat otot - masseter, temporalis, dan pterygoids lateral dan medial - yang bertanggung jawab untuk membuat gerakan mengunyah. Teknik yang membantu otot-otot ini rileks dapat meningkatkan nyeri rahang Anda, meningkatkan derajat pembukaan mulut dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
CARA MELAKUKANNYA: Tempatkan sepertiga depan lidah Anda di atap mulut tepat di belakang gigi Anda. Berikan sedikit tekanan melalui lidah Anda dan cobalah untuk mempertahankannya selama Anda bisa. Kerjakan hingga 10 menit per sesi, dan cobalah untuk melakukan latihan tiga kali per minggu.
Perkuat Otot Rahang
Latihan TMJ ini membantu membangun kekuatan pada otot-otot yang menggerakkan rahang ke belakang dan melemaskan otot-otot yang menutup rahang.
CARA MELAKUKANNYA: Tutup mulut Anda sehingga gigi atas dan bawah Anda saling bersentuhan ringan. Tempatkan lidah Anda pada bagian atas mulut tepat di belakang gigi Anda dan perlahan-lahan jalankan ke belakang sampai mencapai bagian lunak langit-langit mulut Anda. Setelah Anda tidak dapat memindahkannya lebih jauh, perlahan-lahan buka mulut Anda sampai Anda merasa lidah Anda mulai kehilangan kontak dengan atap mulut Anda.
Tahan posisi ini selama lima detik sebelum Anda rileks. Lanjutkan untuk mengulangi teknik selama lima menit setiap hari.
Peringatan dan pencegahan
Jika gejala Anda gagal membaik dengan latihan-latihan ini, perawatan lebih lanjut, seperti pelindung mulut atau operasi mungkin diperlukan. Pastikan untuk memberi tahu dokter atau dokter gigi Anda jika Anda mengalami nyeri yang memburuk, benjolan di rahang, leher atau pipi, mati rasa atau kesemutan di mulut, kesulitan menelan atau berbicara, perubahan vokal atau penurunan berat badan yang tak terduga, karena ini dapat menjadi indikasi masalah kesehatan yang lebih serius.
