Nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan anak Anda. Tiga makanan seimbang setiap hari yang mencakup daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, dan produk susu rendah lemak dapat mencegah anak Anda yang berusia 5 tahun dari mengembangkan kondisi kesehatan seperti osteoporosis di kemudian hari. Selain itu, aktivitas fisik harus dimasukkan dalam rutinitas harian anak Anda untuk mengurangi kemungkinan kelebihan berat badan. Menurut Baylor College of Medicine, rata-rata anak berusia 5 tahun biasanya membutuhkan sekitar 40 kalori per pon berat badan. Selalu berbicara dengan dokter anak anak Anda sebelum mengubah dietnya.
Sarapan
Sarapan adalah santapan terpenting hari itu untuk Anda dan anak Anda. Anak-anak yang makan makanan sehat seimbang mendapatkan kebutuhan nutrisi harian untuk membantu menjaga berat badan mereka di bawah kendali, mempertahankan kadar kolesterol darah yang lebih rendah dan mengeluh lebih sedikit sakit perut. Selain itu, makan sarapan membantu mengisi bahan bakar tubuh sepanjang hari. Roti gandum, sereal dengan susu rendah lemak dan buah adalah sumber nutrisi pagi yang baik. Kombinasi makanan ini dapat disajikan sebagai makanan sehat untuk anak Anda atau dapat disajikan secara individual dengan susu.
Gandum Utuh
Ada dua jenis biji-bijian. Serealia utuh dan serealia halus. Biji-bijian olahan telah disuling, yang pada gilirannya menghilangkan semua nutrisi dari mereka. Setelah disuling, nutrisi diganti dengan vitamin dan mineral sintetis. Karena itu, yang terbaik adalah menghindari jenis biji-bijian ini; roti putih, pasta, dan gula adalah sumber biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh terdiri dari roti gandum, gandum, bekatul, serat dan gandum. Asupan harian yang direkomendasikan untuk anak berusia 5 tahun adalah 4 hingga 5 ons.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik dan rendah kalori. Vitamin seperti vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling penting, karena melindungi sel-sel Anda dari oksidasi. Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin D membantu penyerapan magnesium dan kalsium dan diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Diet sehat seimbang akan memberi anak Anda asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk anak berusia 5 tahun. Termasuk buah-buahan seperti pisang dengan sarapan anak Anda adalah cara yang baik untuk memulai hari. Rata-rata anak berusia 5 tahun membutuhkan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Daging Lean
Protein sangat penting dalam pembangunan, fungsi dan pemeliharaan otot dan jaringan tubuh Anda. Daging adalah sumber protein, zat besi dan vitamin B yang baik. Zat besi diperlukan untuk tubuh Anda untuk mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh Anda, sementara vitamin B diperlukan untuk energi dan jantung serta sistem saraf yang sehat. Anak Anda yang berusia 5 tahun membutuhkan 3 hingga 4 ons. daging tanpa lemak setiap hari.
Susu Rendah Lemak
Tubuh Anda mengandalkan kalsium dan vitamin D untuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, produk susu menyediakan protein. Produk susu rendah lemak seperti susu, keju dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik untuk anak Anda. KidsHealth menyatakan bahwa jumlah harian yang direkomendasikan dari produk susu untuk anak berusia 5 tahun adalah 2 gelas.
