Intinya tentang penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Untuk kehilangan 1 lb, Anda harus membakar 3.500 kalori, yang setara dengan 500 kalori per hari untuk kerugian 1 lb dalam seminggu. Apel dan selai kacang merupakan tambahan yang baik untuk diet Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan karena, ketika dimakan bersama, Anda mendapatkan dosis protein dan serat yang baik, yang akan membantu Anda merasa kenyang sampai tiba waktunya untuk makan lagi.
Langkah 1
Beli selai kacang rendah lemak. Ini akan memotong jumlah kalori yang Anda ambil saat Anda makan dengan apel Anda. Pemotong kacang alami juga merupakan pilihan yang baik karena mereka lebih rendah dalam aditif, yang membuatnya lebih baik untuk kesehatan Anda.
Langkah 2
Lakukan percobaan dengan apel. Cicipi beberapa varietas dan temukan satu dengan rasa yang paling Anda sukai. Makan berbagai jenis apel akan membuat Anda tidak bosan dengannya. Apel adalah tambahan yang baik untuk diet Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, karena mereka rendah kalori tetapi memuaskan rasa lapar dan gigi manis.
Langkah 3
Celupkan irisan apel dalam selai kacang untuk camilan. Ini akan membuat Anda kenyang dan menahan lapar sampai Anda makan makanan berikutnya. Ini adalah alternatif yang lebih baik untuk keripik, permen, atau makanan yang dipanggang karena tidak akan menyebabkan lonjakan gula, yang mengakibatkan crash dan meningkatkan kelaparan terlalu cepat. Kombinasi dari dua rasa cukup manis untuk Anda jika Anda biasanya meraih camilan manis, tetapi juga renyah dengan sedikit garam jika keripik atau pretzel adalah apa yang Anda inginkan pada waktu camilan - dengan lebih sedikit kalori dan lemak. Ini juga merupakan camilan yang enak untuk dimakan sebelum berolahraga atau memulihkan energi setelahnya.
Langkah 4
Makan apel dan selai kacang sebagai dasar makanan sehat untuk menurunkan berat badan. Lapisi apel dan selai kacang Anda pada roti gandum dan sajikan dengan keju atau susu rendah lemak untuk membuat hidangan mini sehat yang membuat Anda kenyang, tetapi tidak tinggi kalori dan lemak.
Langkah 5
Perhatikan ukuran porsi selai kacang. Spread ini masih mengandung kalori, jadi pastikan Anda tetap menggunakan 2 sdm. ukuran porsi sehingga Anda tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang disarankan untuk camilan. Ukur selai kacang sampai Anda bisa melihat apa yang disajikan.
