Perusahaan ExerHealth, dan kemudian Icon Health & Fitness, telah memproduksi sederetan mesin latihan yang disebut HealthRiders sejak 1989. Mesin HealthRider Total Body Aerobic Fitness adalah model awal yang tidak lagi diproduksi, tetapi Anda mungkin masih menemukannya di pusat kebugaran atau di pasar peralatan bekas. HealthRider membuat Anda terus bergerak untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Dengan memompa pedal kaki dan menggenggam stang dan tiang alat berat dengan cara yang berbeda, Anda dapat memperkuat kelompok otot yang berbeda untuk mencapai latihan total tubuh.
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan lima hingga 10 menit aktivitas kardio ringan - seperti jalan cepat - sebelum Anda memulai sesi HealthRider.
Langkah 2
Sesuaikan tempat duduk mesin dengan memutar kenop di bawah kursi dan kemudian posisikan kursi sesuai dengan panjang kaki Anda. Ketika kursi diposisikan dengan benar, kaki Anda harus lurus - tetapi tidak cukup terkunci - saat Anda mendorong pedal dengan kaki Anda.
Langkah 3
Biarkan stang pada posisi "standar" dan panel elevasi pada posisi terendah saat Anda mulai menggunakan mesin.
Langkah 4
Letakkan kaki Anda di pedal bawah alat berat, dengan bola kaki Anda berada di tengah kedua pedal. Arahkan jari kaki ke depan saat Anda mendorong pedal.
Langkah 5
Tarik setang ke arah Anda sambil mendorong pedal secara bersamaan dengan kaki Anda. Dorong bar menjauh dengan tangan Anda untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 20 hingga 30 repetisi per menit saat Anda mulai menggunakan mesin. Bekerjalah dengan lebih giat seiring peningkatan kondisi Anda.
Langkah 6
Pegang stang di kedua ujungnya dan lakukan gerakan push-pull dasar untuk menargetkan lengan bawah dan otot punggung. Pegang bar tepat di dalam bagian melengkung dan tekan saat Anda menariknya untuk lebih fokus pada otot lengan bawah Anda.
Langkah 7
Targetkan lengan atas Anda dengan memegang bar dengan pegangan di bawahnya dekat dengan tiang tengah.
Langkah 8
Raih tiang tengah dengan satu atau dua tangan, tepat di bawah setang, untuk melatih dada, bisep, paha depan dan paha belakang Anda.
Langkah 9
Lakukan 30 hingga 40 repetisi dengan kecepatan lebih cepat - menggunakan cengkeraman yang Anda inginkan - untuk menyimpulkan bagian utama latihan Anda. Beralihlah ke cengkeraman lebar dan secara bertahap memperlambat repetisi Anda selama beberapa menit untuk menjadi dingin.
Tip
Tingkatkan laju repetisi Anda secara bertahap seiring Anda menjadi terbiasa dengan HealthRider. Cobalah untuk melakukan hingga 50 pukulan per menit selama 30 hingga 40 menit menggunakan berbagai genggaman untuk menargetkan otot yang berbeda.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda memulai program latihan apa pun.
