Anda perlu mengarahkan pandangan Anda pada tujuan sebelum memulai rencana penurunan berat badan yang baru. Tujuan yang harus Anda fokuskan adalah bobot ideal Anda, dan sangat penting untuk mengetahui angka itu. Ini karena kelebihan berat badan yang Anda bawa dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan bahkan kanker tertentu, menurut National Institutes of Health. Setelah Anda mengidentifikasi jumlah pound yang perlu Anda hilangkan, Anda kemudian dapat fokus untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Langkah 1
Ukur berat dan tinggi badan Anda. Timbang diri Anda di pagi hari sebelum makan pertama Anda hari itu, apakah sarapan atau sarapan siang. Ini adalah waktu ketika perut Anda tidak penuh dan Anda akan mendapatkan ukuran berat badan yang lebih akurat. Catat kedua angka ini di selembar kertas.
Langkah 2
Hitung berat badan ideal Anda. Untuk wanita, mulailah dengan 100 pound dan tambahkan 5 pound untuk setiap inci lebih dari 5 kaki tingginya. Seorang wanita dengan tinggi 5 kaki, 6 inci harus memiliki berat sekitar 130 pound, karena 6 dikalikan dengan 5 sama dengan 130. Untuk pria, mulailah dengan 100 pound dan tambahkan 6 pound ke setiap inci lebih dari 5 kaki. Pria yang tingginya 6 kaki - atau 12 inci lebih dari 5 kaki - harus memiliki berat 172 pound.
Langkah 3
Ambil berat badan Anda saat ini dan kurangi dari berat badan ideal Anda. Ini akan memberi Anda jumlah pound yang perlu Anda hilangkan. Misalnya, seorang wanita yang 5 kaki, 6 inci dan berat 165 pound harus kehilangan sekitar 35 pound. Pria dengan tinggi 6 kaki dan berat 225 pound harus kehilangan 53 pound.
Langkah 4
Buat janji dengan dokter Anda untuk perkiraan yang lebih akurat, terutama jika Anda seorang anak di bawah usia 18 tahun. Seorang dokter anak menggunakan grafik pertumbuhan untuk memperkirakan berapa berat anak Anda. Selain itu, pria dan wanita yang tingginya kurang dari 5 kaki atau anggota badan yang hilang tidak akan dapat menggunakan metode apa pun di rumah untuk memperkirakan berat badan ideal atau menghitung berapa berat yang harus mereka turunkan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Skala
Pita pengukur
Kalkulator
Tip
Peringatan
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan baru, terutama jika Anda berada di bawah perawatan dokter untuk kondisi medis.
