Bahkan rencana diet murah bisa menjadi sehat - hanya butuh sedikit perencanaan dan pengetahuan. Departemen Pertanian AS mengatakan hanya perlu tiga langkah sederhana untuk mulai makan sehat: Rencanakan, bandingkan, dan persiapkan.
Artinya, rencanakan perjalanan belanja Anda, bandingkan harga sebelum Anda pergi ke pasar dan persiapkan makanan Anda sebelumnya. Jika Anda mengikuti tiga pedoman ini - bersama dengan beberapa prinsip lain untuk diet pria miskin - Anda dapat membuat diet sehat untuk orang miskin tanpa mengurangi anggaran Anda.
Mulailah Dengan Daftar Belanjaan
Sangat mudah untuk melampaui anggaran jika Anda pergi berbelanja tanpa mengetahui apa yang ingin Anda beli. Mudah juga untuk membeli impuls atau makanan kemasan dan olahan termurah, yang mungkin tidak termasuk dalam rencana diet murah Anda. Dengan membuat daftar belanjaan - dan berbelanja dengan perut kenyang - Anda dapat menghindari pengeluaran berlebihan dan hanya membeli barang sehat yang Anda butuhkan.
Pola makan sehat untuk orang miskin tidak jauh berbeda dengan diet orang kaya lainnya. Beberapa item yang harus Anda tambahkan ke daftar Anda, sesuai Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, termasuk:
- Berbagai sayuran berwarna dari semua subkelompok, seperti pada kacang-kacangan, pati dan sayuran hijau tua, merah dan oranye (segar atau beku, sebaiknya tidak dikalengkan)
- Buah utuh (segar atau beku, lebih disukai tidak kalengan)
- Biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa
- Susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju, dan / atau minuman kedelai yang diperkaya
- Protein tanpa lemak seperti unggas, telur, makanan laut, kacang-kacangan dan produk kedelai
Berbelanja sebagian besar di sekeliling toko kelontong, di mana Anda akan menemukan makanan segar. Gang-gang pusat itu mengandung banyak makanan kemasan yang tidak sehat.
Untuk apa pun dalam satu paket, Anda harus membaca label nutrisi untuk memastikan Anda tidak membeli produk dengan tambahan gula, lemak jenuh, sodium dan pengawet dalam jumlah tinggi. Dietary Guidelines merekomendasikan untuk mendapatkan kurang dari 10 persen kalori sehari dari tambahan gula dan lemak jenuh, dan tidak lebih dari 2.300 miligram sodium per hari.
Jangan mengonsumsi alkohol dari diet pria malang Anda. Penelitian yang dipublikasikan pada Januari 2015 dalam Current Obesity Reports menunjukkan bahwa asupan alkohol dapat menjadi faktor risiko obesitas pada beberapa individu.
Meskipun minum bir atau segelas anggur mungkin terdengar seperti cara yang bagus untuk bersantai dan melepas lelah, itu juga dipenuhi dengan kalori dan sedikit nutrisi. Selain itu, minum alkohol dapat memicu rasa lapar, menyebabkan Anda makan berlebihan.
Alih-alih, meraih segelas air - menambahkan perasan lemon akan memberikan rasa. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari, kata Mayo Clinic, atau lebih jika Anda berolahraga, melawan penyakit, hamil, menyusui atau menghabiskan waktu di cuaca panas.
Bandingkan Harga Dari Berbagai Pasar
Banyak toko akan menggandakan penghematan pada kupon pabrik serta memungkinkan Anda menggunakan kupon pada barang-barang penjualan di dalam toko. Mereka juga dapat menawarkan program hadiah loyalitas gratis. Beli dalam jumlah besar bila memungkinkan, dan bandingkan harga satuan di toko untuk memilih merek dengan harga terbaik.
Anda tidak pernah tahu - Anda mungkin menemukan Anda menikmati sensasi mendapatkan banyak hal. Beberapa orang membuat permainan dari "kupon" - mendapatkan harga terbaik dan, dalam beberapa kasus, bahkan mendapatkan produk atau uang gratis kembali.
Sebuah studi pada Juli 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition dan Activity Physical memeriksa berbagai solusi untuk mengatasi tingginya biaya makanan yang lebih sehat. Banyak peserta mengatakan mereka mencari penjualan dan spesial, membandingkan harga toko dan menggunakan kupon untuk membeli lebih banyak dengan harga lebih murah.
Peserta juga mengatakan bahwa mereka menghemat uang dengan menyiapkan makanan di rumah untuk keluarga mereka. Kebanyakan dari mereka mengatakan bahwa mereka secara konsisten menyiapkan setidaknya satu kali sehari di rumah, biasanya makan malam. Mereka juga menunjukkan bahwa mereka menghemat uang dengan membeli produk ketika sedang musim - karena produk di luar musim cenderung lebih mahal.
Persiapkan Diet Pria Miskin Anda
Setelah perjalanan belanja Anda selesai, potong buah-buahan dan sayuran segar untuk camilan cepat. Cobalah menyiapkan makanan dan memasak makanan dalam jumlah yang lebih besar yang akan membuat Anda bertahan beberapa hari, menghemat waktu dan uang Anda.
Memiliki sisa makanan akan memastikan Anda tetap pada jalur dengan rencana diet murah Anda. Anda dapat memakan sisa makanan Anda apa adanya, mengubah makanan Anda menjadi makanan yang berbeda atau membekukan makanan untuk digunakan nanti. Misalnya, ayam panggang Anda saat makan malam dapat menjadi salad ayam untuk makan siang besok.
Diet sehat untuk orang miskin tidak perlu rumit - pada kenyataannya, yang terbaik adalah mengikuti rencana makan sederhana untuk menurunkan berat badan. Makan dalam kisaran kalori Anda atau sedikit di bawahnya akan membantu Anda mempertahankan atau menurunkan pound. Untuk wanita dewasa, Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan 1.600 hingga 2.400 kalori, dan untuk pria dewasa, 2.000 hingga 3.000.
Selain itu, makan dalam profil makronutrien yang Anda rekomendasikan akan membantu Anda menghindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dari kelompok makanan. Dietary Guidelines membutuhkan sekitar 45 hingga 65 persen karbohidrat, 25 hingga 35 persen lemak, dan 10 hingga 30 persen protein untuk kalori harian Anda.
Mungkin perlu sedikit kerja keras untuk tetap menjalani diet pria miskin. Setelah semua, Anda menyerah kenyamanan membeli makanan cepat saji dan barang-barang yang dikemas.
Namun, Anda juga menghindari masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, kanker, defisit fungsi otak, penyakit jantung dan stroke, kata Centers for Disease Control and Prevention. Plus, Anda mendapatkan kesehatan dan vitalitas yang lebih besar.
